Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Anda

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Andashutterstock.

Mempraktikkan meditasi selama beberapa menit setiap hari dapat memperbaiki fungsi dan menjaga agar informasi tetap aktif dalam pikiran seseorang, yang berfungsi sebagai “memori kerja.” Otak yang lebih rumit dapat melakukan tugas dengan menggunakan kekuatan otak yang lebih sedikit.

Banyak hal yang bermanfaat, namun fakta yang signifikan di balik itu disebut tidak ada sama sekali. Dalam penelitian terakhir kami yang diterbitkan di Laporan Ilmiah, kami menemukan beberapa bunyi dari penelitian-penelitian dahulu untuk mendapatkan kepastian kondisi-kondisi yang terjadi saat seseorang bermeditasi.

Bersama dengan kolega kami dari Universitas Osnabrück di Jerman, kami melakukan studi terkontrol untuk mendalami bahaya dari fungsi sehari-hari.

Untuk penelitian kami, kami secara otomatis menempatkan peserta 34 dalam dua kelompok. Selama delapan minggu, satu kelompok mempraktikkan kelompok-kelompok yang lain-yaitu kelompok kontrol-melakukan latihan relaksasi otot.

Dengan menggunakan teknik yang disebut sebagai "kontrol aktif", di mana kelompok-kelompok yang terkontrol memberikan tugas yang serupa, dapat mengesampingkan alasan-alasan yang diperlukan dalam penelitian. Contohnya, bahkan untuk menjadi kelompok eksperimen atau terlibat dalam kegiatan baru dapat meningkatkan kinerja tanpa kehadiran dari praktik meditasi.

Kami juga membahas batasan-batasan lain dari penelitian. Contohnya, dalam beberapa penelitian, tugas kognitif yang diberikan terlampau mudah Semua anggota, baik kelompok percobaan maupun terkontrol, dapat mencapai tingkat optimal dan membayangi potensi dari meditasi. Terkadang, para peserta hanya bisa membedakan dan melipatgandakan rangsangan yang berbeda yang ditampilkan di layar, satu per satu. Tidak lama kemudian, semua peserta eksperimen telah mengerahkan performa mereka. Untuk menjaga hal ini, kami menggunakan tugas utusan multi objek yang menantang.

Tugas itu melibatkan dua piringan ("target") yang bergerak di belakang komputer di antara 16 piringan identik lain yang bergerak di layar. Para partisipan harus menggali pada target yang bebas perhatian yang teralihkan oleh piringan-piringan non-target yang lain.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Beberapa demo pelacakan objek.

Selama beberapa hari, kami menyediakan para peserta dengan memberikan tugas sebelum dan sesudah mereka melakukan meditasi atau latihan relaksasi selama delapan minggu. (Para peserta yang ada dalam kelompok meditasi bermediasi kira-kira empat kali seminggu selama jangka waktu 8 minggu.)

Dalam kelompok meditasi, nilai sasaran yang dituju kurang lebih 9% –suatu lebih besar yang signifikan. Perubahan tersebut menunjukkan bahwa konsentrasi dan memori kerja mereka membaik. Sedangkan para peserta di kelompok terkontrol tidak sama dengan perbaikan tunggal.

Otak yang lebih efisien

Untuk mencari tahu apa yang berubah di otak, kami menggunakan otak para peserta dengan electroencephalogram (EEG) jika mereka melakukan tugas tersebut. Kami membahas cara-cara dengan metode yang kami gagas 15 tahun lalu: aktif dan mematikan piringan-piringan yang bergerak pada 11Hz. Piringan-piringan yang terus berkedap-kedipuling melihat otak yang disebut kondisi-mapan yang secara visual membangkitkan potensi atau SSVEP adalah cara otak yang mengoreksi pada stimulasi visual pada frekuensi tertentu. Intinya, otak kemudian menghasilkan aktivitas berfrekuensi sama dengan piringan yang kedap-kedip, yang disebutkan oleh EEG.

Kami menemukan bahwa setelah delapan minggu, Jalankan SSVEP berkurang sebanyak 88% –lagi-lagi, hanya di kelompok peserta meditasi. Berdasarkan penelitian asli, kami tahu makna dibalik turun ini. Jaringan otak yang terlibat dalam masalah piringan telah menjadi lebih terasah. Lebih dari otak yang membutuhkan lebih dari itu.

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif AndaElektroensefalogram(EEG): metode non-invasif untuk merekam gelombang otak. Min Jing / Shutterstock.com

Suatu teknik sederhana

Program penelitian yang menelusuri menggunakan program-program yang rumit seperti menangkap stres berdasarkan kesadaran. Namun, karena program-program tersebut melibatkan yoga, peregangan dan beberapa jenis meditasi, sulit untuk menentukan apa yang diperlukan dalam praktik-praktik tertentu.

Supaya jelas, kami menginstruksikan kelompok untuk melakukan satu latihan meditasi sederhana selama sepuluh menit setiap hari. Latihan tersebut adalah meditasi kesadaran atau meditasi kesadaran nafas yang sadar. Latihan Tersebut untuk konsentrasi setiap hela napas Anda-contohnya, udara yang mengalir masuk dan keluar dari hidung. Jika ada pikiran, perasaan atau perasaan yang berbeda, Anda harus mengakui perasaan itu dan kembali lebih jauh.

Sangat menarik bahwa fokus terhadap pernapasan dengan cara yang dapat diterima pada konsentrasi dan memori kerja. Kami berpikir bahwa hal-hal itu terjadi karena latihan adalah bentuk latihan jaringan otak, di mana jaringan otak yang sama diaktivasi berkali-kali menjadi lebih efisien. Lelaki seperti ini jaringan otak inti, bagian otak yang saling terhubung dan menjadi kunci dalam banyak tugas-tugas kognitif.

Cukupaku untuk melihat bagaimana latihan ini relevan dalam kehidupan sehari-hari. Menjaga konsentrasi, kemampuan memilih informasi yang penting dari pikiran yang membantu dalam kondisi kelebihan informasi. Contohnya, baik radar operator maupun gamer Video game dapat bekerja lebih baik.

Jadi, mari kita mulai:

Rasakan aliran udara yang berada di ujung hidung kita, biarkan pikiran, suara, dan perasaan tanpa…

Tentang Penulis

Peter Malinowski, Pembaca di Cognitive Neuroscience, Liverpool John Moores University

Artikel ini terbit pertama kali di Percakapan. Baca artikel sumber.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}