Inilah Mengapa Beberapa Orang Mengalami Kelelahan, Mual, Sakit Kepala Setelah Memulai Diet Keto

Inilah Mengapa Beberapa Orang Mengalami Kelelahan, Mual, Sakit Kepala Setelah Memulai Diet Keto Anda diperbolehkan makan makanan seperti telur, alpukat, dan beri pada diet keto. Boontoom Sae-Kor / Shutterstock Andrew Scott, University of Portsmouth

Setelah kami makan, tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula darah (dikenal sebagai glukosa), yang digunakannya untuk energi. Tetapi diet ketogenik didasarkan pada penelitian dari tahun 1920-an yang menemukan penurunan ketersediaan karbohidrat membuat tubuh lebih mengandalkan penggunaan zat lain (seperti lemak) untuk energi. Dengan memetabolisme lemak untuk menghasilkan glukosa atau energi, tubuh menghasilkan keton dalam proses - maka istilah "ketogenik". Diet apa pun mengandung kurang dari 20 g karbohidrat per hari dianggap ketogenik.

Produksi keton oleh hati menunjukkan bahwa lemak, alih-alih gula, sedang dimetabolisme dan lemak ini dekat dengan seluruh sumber energi kita. Ini dianggap berkorelasi dengan penurunan berat badan tetapi benar-benar berkorelasi dengan profil insulin darah yang berubah. Apakah ini meningkatkan penurunan berat badan dibandingkan dengan diet lain masih bisa diperdebatkan, karena penarikan karbohidrat menghasilkan kerugian dalam air tubuh, melebih-lebihkan penampilan penurunan berat badan.

Tetapi banyak orang melaporkan mengalami sesuatu yang disebut "flu keto”Setelah mengubah pola makan mereka. Orang-orang melaporkan gejala seperti mual, sembelit, sakit kepala, kelelahan dan mengidam gula, mirip dengan influenza - Terlepas dari ngidam gula.

Efek samping ini terkait dengan konsep utama diet ketogenik: penghentian karbohidrat. Glukosa (yang dihasilkan dari makanan yang mengandung karbohidrat, seperti kentang atau roti) adalah sumber energi utama sistem saraf pusat, termasuk otak. Berkurangnya pasokan karbohidrat akan menyebabkan berkurangnya fungsi, yang menyebabkan sakit kepala. Mual dapat dijelaskan dengan mengonsumsi lemak dalam volume tinggi. Ini karena lemak membutuhkan waktu lama cerna dan serap.

Saat makan makanan konvensional yang termasuk karbohidrat, glukosa meningkat dalam darah. Ini merangsang kenaikan hormon insulin, yang mengatur kadar gula darah dan memungkinkan tubuh Anda menggunakan glukosa untuk energi. Ini menurunkan keberadaan lemak dalam darah, dan membantu glukosa memasuki sel-sel tubuh. Insulin juga menekan pelepasan partikel lemak dari penyimpanan lemak dalam tubuh dengan mekanisme yang sama. Harapannya adalah bahwa dengan mengonsumsi karbohidrat rendah (atau tidak ada), mekanisme ini akan dibalik, membantu meningkatkan penampilan lemak dalam darah dan ketersediaannya ke sel lain untuk digunakan sebagai energi dan menghasilkan kehilangan lemak.

Inilah Mengapa Beberapa Orang Mengalami Kelelahan, Mual, Sakit Kepala Setelah Memulai Diet Keto Hindari buah manis - hanya beri yang bisa dimakan dalam diet keto. Studio Afrika / Shutterstock

Pelepasan insulin tingkat tinggi terjadi jika seseorang mengonsumsi sejumlah besar karbohidrat dalam sekali duduk. Oleh karena itu, diet ketogenik bertujuan untuk mengurangi respon insulin melalui pembatasan karbohidrat yang berlebihan. Tetapi mengurangi insulin menyebabkan peningkatan sirkulasi lemak yang menggantikan asam amino, yang disebut triptofan, dari operatornya. Triptofan yang bersirkulasi ini menyebabkan peningkatan serotonin di otak dan peningkatan serotonin menyebabkan kelelahan, bahkan ketika Anda tidak terlalu memaksakan diri.

Memiliki lebih sedikit karbohidrat untuk digunakan juga merupakan penekan bagi tubuh, karena mereka adalah tubuh sumber energi pilihan. Kurangnya karbohidrat menstimulasi pelepasan kortisol - hormon stres. Jumlah kortisol yang dikeluarkan tubuh tergantung pada ukuran stresor. Kortisol melepaskan lemak dan protein dari jaringan di dalam tubuh, yang merupakan tujuan dari diet ketogenik. Nutrisi ini kemudian dimetabolisme oleh hati untuk menghasilkan karbohidrat. Namun, sekresi kortisol dapat menjadi lelah karena lingkungan yang tertekan ini. Karena kortisol membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, tubuh mungkin lebih rentan terhadap infeksi, seperti flu biasa.

Makanan kaya karbohidrat sering mengandung vitamin, mineral dan serat. Kami membutuhkan 30g serat per hari dan, jika kita tidak mengkonsumsi cukup, kesehatan pencernaan kita menderita, menyebabkan sembelit. Kurangnya makanan kaya serat dalam diet ketogenik - seperti kentang panggang dan apel - dapat menyebabkan sembelit, gejala lain yang dilaporkan dari "keto flu".

Menghapus makanan seperti itu dari diet juga membatasi vitamin dan mineral, yang berperan dalam semua aspek fungsi seluler - terutama fungsi kekebalan tubuh. Buah-buahan manis yang tinggi vitamin C (seperti jeruk) dihindari dalam diet ketogenik. Kadar vitamin C yang rendah juga bisa menyebabkan peningkatan risiko infeksi, seperti flu biasa.

Diet ketogenik kadang-kadang direkomendasikan secara klinis untuk mengelola beberapa kondisi medis, seperti epilepsi. Diperkirakan bahwa memelihara a kadar glukosa darah rendah konstan dan produksi keton akan mempertahankan sistem saraf pusat melalui berbagai mekanisme molekuler, mengurangi kejang.

Tetapi bagi kebanyakan orang efek samping dari diet semacam itu tidak sebanding dengan manfaat potensial. Pola makan seperti itu seringkali tidak berkelanjutan jika secara agama berpegang teguh pada asupan karbohidrat rendah atau tanpa karbohidrat karena mengidam gula jangka pendek dan jangka panjang.

Meskipun diet keto mungkin bekerja untuk beberapa orang, diet seimbang termasuk daging putih, ikan, buah-buahan dan sayuran serta menghindari makanan yang sudah jadi atau olahan masih merupakan cara yang efektif untuk mengelola atau menurunkan berat badan. Cukup berolahraga juga dapat membantu mengatur berat badan, sekaligus meningkatkan kebugaran aerobik dan otot. Ini akan mengarah ke peningkatan kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.Percakapan

Tentang Penulis

Andrew Scott, Dosen Senior dalam Ilmu Latihan Terapan, University of Portsmouth

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_food

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BUKTI

Air biru dikelilingi oleh rumput putih yang mati
Peta melacak 30 tahun pencairan salju ekstrem di AS
by Mikayla Mace-Arizona
Peta baru peristiwa pencairan salju ekstrem selama 30 tahun terakhir mengklarifikasi proses yang mendorong pencairan cepat.
Es laut putih di air biru dengan matahari terbenam tercermin di air
Area beku bumi menyusut 33 ribu mil persegi per tahun
by Universitas Texas A & M
Kriosfer bumi menyusut 33,000 mil persegi (87,000 kilometer persegi) per tahun.
turbin angin
Sebuah buku AS yang kontroversial memberi makan penolakan iklim di Australia. Klaim utamanya benar, namun tidak relevan
by Ian Lowe, Profesor Emeritus, Sekolah Sains, Universitas Griffith
Hati saya tenggelam minggu lalu untuk melihat komentator konservatif Australia Alan Jones memperjuangkan sebuah buku kontroversial tentang ...
gambar
Daftar Panas ilmuwan iklim Reuters secara geografis miring: mengapa ini penting
by Nina Hunter, Peneliti Pasca Doktoral, Universitas KwaZulu-Natal
Daftar Panas Reuters dari "ilmuwan iklim top dunia" menyebabkan desas-desus di komunitas perubahan iklim. Reuters…
Seseorang memegang cangkang di tangan mereka di air biru
Cangkang kuno mengisyaratkan tingkat CO2 yang tinggi dapat kembali
by Leslie Lee-Texas A&M
Menggunakan dua metode untuk menganalisis organisme kecil yang ditemukan di inti sedimen dari dasar laut dalam, para peneliti telah memperkirakan ...
gambar
Matt Canavan menyarankan bahwa cuaca dingin berarti pemanasan global tidak nyata. Kami memecahkan ini dan 2 mitos iklim lainnya
by Nerilie Abram, Profesor; Rekan Masa Depan ARC; Kepala Investigator untuk Pusat Keunggulan ARC untuk Iklim Ekstrem; Wakil Direktur Pusat Keunggulan Australia dalam Ilmu Antartika, Universitas Nasional Australia
Senator Matt Canavan membuat banyak bola mata berguling kemarin ketika dia men-tweet foto-foto pemandangan bersalju di daerah New South…
Penjaga ekosistem membunyikan alarm untuk lautan
by Tim Radford
Burung laut dikenal sebagai penjaga ekosistem, peringatan hilangnya laut. Saat jumlah mereka turun, begitu juga kekayaan…
Mengapa Berang-berang Laut Adalah Pejuang Iklim Climate
Mengapa Berang-berang Laut Adalah Pejuang Iklim Climate
by Zak Smith
Selain menjadi salah satu hewan paling lucu di planet ini, berang-berang laut membantu memelihara rumput laut yang sehat dan penyerap karbon…

VIDEO TERBARU

Migrasi Iklim Besar Telah Dimulai
Migrasi Iklim Besar Telah Dimulai
by super User
Krisis iklim memaksa ribuan orang di seluruh dunia mengungsi karena rumah mereka semakin tidak bisa dihuni.
Zaman Es Terakhir Memberitahu Kita Mengapa Kita Perlu Peduli Tentang Perubahan Suhu 2 ℃
Zaman Es Terakhir Memberitahu Kita Mengapa Kita Perlu Peduli Tentang Perubahan Suhu 2 ℃
by Alan N Williams, dkk
Laporan terbaru dari Panel Antarpemerintah tentang Perubahan Iklim (IPCC) menyatakan bahwa tanpa penurunan yang substansial ...
Bumi Telah Dapat Dihuni Selama Miliaran Tahun - Seberapa Beruntungkah Kita?
Bumi Telah Dapat Dihuni Selama Miliaran Tahun - Seberapa Beruntungkah Kita?
by Toby Tyrrell
Evolusi membutuhkan 3 atau 4 miliar tahun untuk menghasilkan Homo sapiens. Jika iklim benar-benar gagal hanya sekali ...
Bagaimana Pemetaan Cuaca 12,000 Tahun Lalu Dapat Membantu Memprediksi Perubahan Iklim di Masa Mendatang
Bagaimana Pemetaan Cuaca 12,000 Tahun Lalu Dapat Membantu Memprediksi Perubahan Iklim di Masa Mendatang
by Brice Rea
Berakhirnya zaman es terakhir, sekitar 12,000 tahun yang lalu, ditandai dengan fase dingin terakhir yang disebut Younger Dryas.…
Laut Kaspia Akan Turun 9 Meter Atau Lebih Abad Ini
Laut Kaspia Akan Turun 9 Meter Atau Lebih Abad Ini
by Frank Wesselingh dan Matteo Lattuada
Bayangkan Anda sedang berada di pantai, melihat ke laut. Di depan Anda terhampar pasir tandus setinggi 100 meter yang terlihat seperti…
Venus Dulu Lebih Seperti Bumi, Tetapi Perubahan Iklim Membuatnya Tidak Dapat Dihuni
Venus Dulu Lebih Seperti Bumi, Tetapi Perubahan Iklim Membuatnya Tidak Dapat Dihuni
by Richard Ernst
Kita bisa belajar banyak tentang perubahan iklim dari Venus, planet saudara kita. Venus saat ini memiliki suhu permukaan…
Lima Ketidakpercayaan Iklim: Kursus Singkat dalam Misinformasi Iklim
Lima Ketidakpercayaan Iklim: Kursus Singkat dalam Misinformasi Iklim
by John Cook
Video ini adalah kursus kilat tentang misinformasi iklim, meringkas argumen utama yang digunakan untuk meragukan kenyataan…
Kutub Utara Belum Sedingin Ini Selama 3 Juta Tahun dan Itu Berarti Perubahan Besar Bagi Planet Ini
Kutub Utara Belum Sedingin Ini Selama 3 Juta Tahun dan Itu Berarti Perubahan Besar Bagi Planet Ini
by Julie Brigham-Grette dan Steve Petsch
Setiap tahun, lapisan es laut di Samudra Arktik menyusut ke titik terendah pada pertengahan September. Tahun ini hanya mengukur 1.44…

ARTIKEL TERBARU

energi hijau2 3
Empat Peluang Hidrogen Hijau untuk Midwest
by Christian Tae
Untuk mencegah krisis iklim, Midwest, seperti bagian negara lainnya, perlu sepenuhnya menghilangkan karbon dari ekonominya dengan…
ug83qrfw
Hambatan Utama terhadap Respon Permintaan Harus Diakhiri
by John Moore, Di Bumi
Jika regulator federal melakukan hal yang benar, pelanggan listrik di seluruh Midwest mungkin segera dapat memperoleh uang sambil…
pohon untuk ditanam untuk iklim2
Tanam Pohon Ini Untuk Meningkatkan Kehidupan Kota
by Mike Williams-Beras
Sebuah studi baru menetapkan pohon ek hidup dan sycamore Amerika sebagai juara di antara 17 "pohon super" yang akan membantu membuat kota…
dasar laut laut utara
Mengapa Kita Harus Memahami Geologi Dasar Laut Untuk Memanfaatkan Angin
by Natasha Barlow, Associate Professor Perubahan Lingkungan Kuarter, Universitas Leeds
Untuk negara mana pun yang diberkati dengan akses mudah ke Laut Utara yang dangkal dan berangin, angin lepas pantai akan menjadi kunci…
3 pelajaran kebakaran hutan untuk kota-kota hutan saat Dixie Fire menghancurkan Greenville, California yang bersejarah
3 pelajaran kebakaran hutan untuk kota-kota hutan saat Dixie Fire menghancurkan Greenville, California yang bersejarah
by Bart Johnson, Profesor Arsitektur Lansekap, Universitas Oregon
Kebakaran hutan yang membakar di hutan pegunungan yang panas dan kering menyapu kota Gold Rush di Greenville, California, pada 4 Agustus,…
China Dapat Memenuhi Tujuan Energi dan Iklim Membatasi Tenaga Batubara
China Dapat Memenuhi Tujuan Energi dan Iklim Membatasi Tenaga Batubara
by Alvin Lin
Pada KTT Iklim Pemimpin pada bulan April, Xi Jinping berjanji bahwa China akan “mengendalikan secara ketat pembangkit listrik tenaga batu bara…
Air biru dikelilingi oleh rumput putih yang mati
Peta melacak 30 tahun pencairan salju ekstrem di AS
by Mikayla Mace-Arizona
Peta baru peristiwa pencairan salju ekstrem selama 30 tahun terakhir mengklarifikasi proses yang mendorong pencairan cepat.
Sebuah pesawat menjatuhkan penghambat api merah ke kebakaran hutan saat petugas pemadam kebakaran yang diparkir di sepanjang jalan melihat ke langit oranye
Model memprediksi ledakan api 10 tahun, kemudian menurun secara bertahap
by Hannah Hickey-U. Washington
Melihat masa depan kebakaran hutan jangka panjang memprediksi ledakan awal aktivitas kebakaran hutan selama kira-kira satu dekade,…

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.