Cara Menenunkan Meditasi ke dalam Kehidupan Sehari-hari Anda

Praktik meditasi yang sedang berlangsung meningkatkan kekuatan kehadiran Anda dan fokus perhatian Anda, dan memperkuat semangat Anda. Seiring waktu, latihan yang berkelanjutan benar-benar rewires dan meningkatkan kapasitas sistem saraf kita. Ini sangat menakjubkan untuk dilihat!

Meskipun ada beberapa keuntungan dalam melakukan latihan meditasi sekarang dan kemudian, manfaat nyata datang melalui penetapan disiplin dan momentum praktik sehari-hari. Hal ini serupa dengan latihan fisik: Latihan intermiten terkadang terasa menyenangkan, namun tidak banyak untuk benar-benar mengembangkan kekuatan, kesehatan, atau vitalitas. Demikian pula, latihan meditasi sporadis mungkin terasa menyenangkan namun hanya memberi sedikit manfaat dibandingkan dengan latihan sehari-hari.

Tujuan Nyata Meditasi

Tujuan sebenarnya dari latihan meditasi adalah untuk mengembangkan kualitas kehadiran yang jelas, penuh kasih, damai, dan berseri-seri yang kemudian dapat Anda bawa ke setiap momen dan aktivitas dalam hidup Anda. Setiap periode singkat meditasi yang tenang untuk menyentuh dan mengembangkan kekuatan laten dan kualitas positif Anda diakhiri dengan tantangan untuk membawa kualitas ini ke dalam tindakan dinamis saat Anda bertekad untuk bergerak ke seluruh dunia.

Sepanjang hari, secara sadar ingat dan reenergize perasaan damai, kejelasan, pengertian, kebaikan, dan vitalitas yang Anda bawa hidup dalam meditasi Anda. Terutama saat Anda mulai tergesa-gesa dan jatuh, jeda internal, tengah, dan bergeraklah menuju rasa harmoni yang Anda alami sebelumnya dalam sesi meditasi Anda. Waktu meditasi formal benar-benar hanya sebuah kesempatan untuk berlatih, tanpa gangguan, membawa kualitas dan cara hidup Anda agar Anda dapat terbangun sepenuhnya di saat-saat lain di hari Anda.

Tenun Meditasi Ke Kehidupan Sehari-hari Anda

Periode meditasi yang tenang dan tidak terurus memberikan kesempatan berharga untuk berhubungan dengan kualitas yang secara bertahap akan tumbuh melalui kultivasi dan bahkan melibatkan aktivitas tersibuk Anda. Dengan latihan Anda akan menemukan bahwa aktivitas apa pun dapat menjadi kesempatan untuk melatih pikiran Anda, mengembangkan konsentrasi, memperbaiki kesadaran Anda, memperdalam wawasan Anda, melatih kesabaran atau cinta kasih.


grafis berlangganan batin


Ada banyak cara sederhana untuk menenunkan latihan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Sebagai contoh, kita tahu seorang wanita yang melakukan napas sembilan bagian setiap pagi untuk membantunya fokus pada siang hari saat dia menunggu mobilnya untuk pemanasan. Teman lain menjadikannya ritual sehari-hari untuk menyaksikan matahari terbit dan merenungkan hidupnya dalam hubungan dengan kosmos. Yang lainnya meluangkan waktu setiap hari untuk doa kontemplatif.

Banyak teman berlatih dengan sadar berjalan dalam perjalanan mereka untuk bekerja. Bagi orang lain, membaca atau mendengarkan berita pagi dan membuka hati mereka untuk mengirim doa penyembuhan kepada orang-orang yang menderita di seluruh dunia adalah meditasi sehari-hari. Beberapa orang mempraktikkan mindfulness pernapasan untuk memoles pikiran mereka, atau dengan mindful melihat tampilan spontan dari kreativitas menakjubkan pikiran. Karena ketidakberdayaan dan gangguan merupakan kebiasaan yang mapan, setiap gerakan menuju pengembangan praktik meditasi merupakan langkah yang tepat.

Terlalu sibuk? Mulailah dengan Perhatian Sementara Anda Melakukan Aktivitas Reguler

Banyak orang mengatakan kepada kita bahwa mereka tidak merasa memiliki waktu untuk menambahkan meditasi ke daftar tugas lama yang telah memenuhi kehidupan sehari-hari mereka. Sebagai titik awal, kami menyarankan agar Anda bereksperimen dengan hanya memperhatikan saat Anda melakukan sesuatu yang rutin Anda lakukan setiap hari, atau sesuatu yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda suka berjalan, berjalanlah dengan penuh perhatian. Jika Anda suka mendengarkan musik, maka beri waktu untuk benar-benar mendengarkan musik. Jika Anda suka mandi atau mandi busa, maka mandi dengan penuh perhatian. Atau, saat Anda berbicara dengan seseorang yang Anda cintai, bacakan sebuah cerita untuk anak Anda, atau bercinta dengan kekasih Anda, benar-benar berada di sana dengan sepenuh hati dalam pengalaman itu.

Dipahami dengan benar, setiap aktivitas dan setiap saat menawarkan sebuah undangan untuk membuka pintu hati Anda kepada kualitas, hubungan, dan inspirasi yang lebih dalam. Hal-hal sederhana-menyikat gigi Anda, berjalan ke kantor Anda, atau dengan penuh perhatian mencicipi dan mengunyah tiga makanan pertama di setiap makan - bisa menjadi kesempatan untuk memperkuat perhatian Anda, membangun konsentrasi Anda, atau memperdalam wawasan Anda. Stoplights dapat memberi kesempatan untuk memusatkan diri dengan sadar menikmati tiga napas sadar.

Beberapa orang merasa terbantu untuk mempraktikkan meditasi cinta kasih dalam perjalanan menuju tempat kerja, memancarkan harapan akan kedamaian, kebahagiaan, kesehatan, dan perlindungan kepada semua pengemudi yang bergegas-gegas di sekitar mereka. Orang lain mengucapkan mantra atau doa untuk mantap dan menyandarkan diri mereka dalam irama yang lebih dalam saat mereka menyetir atau berjalan ke tempat kerja. Bagi sebagian dari kita, meditasi pagi bisa jadi praktik berjaga-jaga, aplikasi make-up yang sadar, atau sarapan pagi yang penuh pikiran sebelum meluncur ke hari yang sibuk.

Jika Anda berolahraga di pagi hari, cobalah membangun lima sampai dua menit lagi di akhir latihan untuk relaksasi dan meditasi yang mendalam. Fisiologis alami melambung menjadi relaksasi yang dalam setelah berolahraga juga bisa menjadi waktu yang sangat baik untuk sangat rileks dan bermeditasi-apapun waktu. Bahkan lusinan percakapan dan interaksi yang Anda lakukan dengan orang sepanjang hari dapat menjadi kesempatan untuk berlatih mendengarkan dengan mendalam dan berbicara dengan sadar.

Jika Anda mengubah hanya beberapa pertemuan sepanjang hari dengan kualitas kehadiran yang meditatif, ini masih akan cukup revolusioner. Lihatlah berapa banyak saat tanpa pikiran di hari Anda dapat diubah menjadi peluang untuk memperkuat konsentrasi, mengembangkan perhatian penuh, memperdalam wawasan, memperluas kreativitas, dan membuka hati Anda. Hiduplah dengan cara yang kreatif dan meditatif, seolah-olah hidup Anda adalah mimpi di mana Anda terbangun.

Panduan Hati-hati tentang Perils of the Path

Selama bertahun-tahun kami mencari pemahaman yang lebih dalam, pekerjaan, perjalanan, dan penelitian kami telah membawa kami untuk menemukan banyak jalan spiritual yang berbeda. Begitu juga mengalami banyak bahaya di jalan ini - dan setelah bekerja secara klinis dengan beberapa korban - kami menawarkan daftar panduan peringatan berikut untuk diperiksa sebelum Anda "mendaftar" dengan guru atau kelompok spiritual manapun.

Meskipun ada kemungkinan Anda juga dapat menemukan beberapa tanda peringatan ini di jalur yang otentik, namun lebih sering dikaitkan dengan situasi yang kurang dapat dipercaya. Selalu bijaksana untuk mengamati integritas perilaku orang dengan hati-hati, dan tanyakan pada diri Anda:

* Apa yang kudengar masuk akal bagiku?

Apa maksudnya? Apakah untuk menyakiti atau membantu? Apakah untuk kepentingan diri sendiri terbatas - perbaikan "diri" - atau apakah ini merupakan ungkapan kebaikan dan pelayanan untuk kebaikan keseluruhan dan bermanfaat bagi banyak orang untuk generasi mendatang?

Saat mencari jalan yang sehat secara spiritual, waspadalah terhadap salah satu "bendera merah berikut" berikut ini:

* Guru atau kalangan praktisi dalam perjalanan Anda yang berada di luar integritas, atau yang tidak mempraktikkan apa yang mereka beritakan.

Situasi dimana pertanyaan tidak disambut atau dijawab secara langsung, atau bila menimbulkan kekhawatiran tentang perilaku atau pelanggaran etika tidak disukai - terutama jika Anda diberi tahu bahwa Anda "terlalu menghakimi" saat mengemukakan keprihatinan yang jujur.

* Siapa pun yang mengklaim bahwa mereka dapat memberikan "ini" kepada Anda, terutama dengan harga tertentu.

* Siapapun yang mengaku sebagai satu-satunya guru atau jalur yang bisa mengantarkan barang.

* Jika harga tiket masuk tidak termasuk orang yang benar-benar tulus.

* Jika Anda diharapkan untuk membeli banyak barang dagangan atau perlengkapan mahal untuk naik ke kapal.

Pernis yang apik dan mewah atau perusahaan pengembang kerajaan yang sangat banyak dipasarkan.

Diskriminasi atau usaha untuk mengubah hati Anda terhadap orang lain.

* Agenda tersembunyi.

Sekte fanatik dan picik.

* Nada berat otoriter, paternalistik, seksis, atau militeristik.

* Guru, lintasan, atau seminar yang nampaknya tidak dikelompokkan, membuat klaim yang keterlaluan, menggunakan taktik pemaksaan, atau mendorong Anda untuk meminta orang lain masuk.

Komunitas Dukungan Dapat Bantuan

Kebanyakan orang menemukan bahwa untuk menjaga disiplin dan momentum dari latihan meditasi akan sangat membantu untuk memiliki dukungan dari orang lain. Banyak berpartisipasi dalam kelompok meditasi mingguan, orang lain dalam studi dan doa Alkitab kelompok, sementara beberapa bergabung klub buku untuk membaca dan mendiskusikan buku-buku tentang meditasi, latihan spiritual, atau kinerja puncak. Lainnya bertemu dengan jiwa kerabat di tempat kerja untuk mengambil tai chi atau yoga kelas, atau bahkan berjalan-jalan sadar atau jogging.

Beberapa orang memilih untuk tinggal di dalam atau di dekat komunitas spiritual yang mempelajari tulisan suci, melakukan meditasi atau latihan doa bersama, atau berpartisipasi dalam proyek pelayanan masyarakat. Di kebanyakan kota dimungkinkan untuk menemukan setidaknya satu kelompok untuk bermeditasi dengan hampir setiap malam dalam seminggu.

Sebagian besar kelompok terbuka untuk orang baru, dan hanya sedikit yang mengenakan biaya. Banyak kelompok juga bertemu di pagi hari sebelum bekerja, menawarkan kesempatan bagus untuk persekutuan, latihan dan dukungan masyarakat saat Anda memulai hari.

Karena ada begitu banyak tradisi dan gaya latihan meditasi, kadang-kadang membantu untuk meminta teman-teman pengalaman lebih banyak kelompok mana yang akan mereka rekomendasikan - dan juga, mungkin, yang harus dihindari. Proses ini agak seperti menemukan gereja baru atau sinagoga di komunitas baru-mungkin diperlukan beberapa kunjungan untuk menemukan jemaat yang merasa berhak atas Anda. Juga, perlu diingat bahwa banyak lagi gereja tradisional, paroki, kuil, atau sinagog sekarang menawarkan program meditasi atau doa kontemplatif. Jika Anda merasa lebih nyaman dengan pendekatan tradisional Judeo-Christian, atau New-Thought, untuk meditasi, ini mungkin tempat yang baik untuk memulai.

Muster keberanian untuk menjelajahi beberapa wilayah baru, dan "berbelanja" sampai Anda menemukan sebuah kelompok untuk berlatih atau belajar dengan komunitas, latihan meditasi, dan gaya yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Kami menyarankan Anda bergantung pada bimbingan orang-orang yang Anda hormati, dan mendekati "penelitian lapangan" sumber daya lokal ini dengan rasa ingin tahu, keterbukaan, dan penegasan seorang antropolog atau sosiolog. Kemungkinan bahwa di sepanjang jalan Anda akan menghadapi beberapa situasi yang sama sekali tidak terasa tepat untuk Anda. Ingatlah "bahaya jalan" yang diuraikan di atas, dan tandai pengalaman itu sampai belajar. Ingat, Anda tidak berkewajiban untuk terlibat dalam situasi apa pun yang membahayakan selera Anda terhadap apa yang benar untuk Anda.

Mulai Grup Meditasi Anda Sendiri

Cara lain untuk menemukan kelompok meditasi adalah dengan memulainya! Satu kelompok kami terhubung dengan dimulai dengan dua orang teman bertemu bersama setelah bekerja untuk bermeditasi dan berbagi makan malam satu malam dalam seminggu. Perlahan-lahan teman-teman lain bertanya apakah mereka bisa bergabung dalam lingkaran tersebut, dan akhirnya kelompok tersebut berkembang menjadi lebih dari enam puluh orang berkumpul setiap minggu untuk bermeditasi, diikuti dengan seadanya, diskusi tentang tema atau pembacaan yang berkaitan dengan meditasi, dan terkadang rekaman video atau audio. Spin-off dari kelompok tersebut menyebabkan hari-hari perhatian, pesta bergerak, proyek layanan masyarakat, sesi meditasi

dan potluck di lingkungan lain pada waktu yang berbeda, dan kunjungan lapangan ke ceramah, retret, dan pembentukan banyak kelompok meditasi lainnya.

Di mana pun dua atau lebih berkumpul dengan ketulusan dan keterbukaan untuk belajar dan mendukung satu sama lain untuk belajar dengan cara yang sakral, ada potensi untuk membangkitkan sesuatu yang luar biasa. Jadi, meskipun Anda hanya berkumpul dengan seorang teman seminggu sekali untuk membicarakan pembelajaran dan praktik meditasi Anda, ini bisa menjadi dukungan yang sangat kuat untuk mempertahankan kesinambungan yang diperlukan untuk benar-benar memperdalam praktik Anda.

© 1999, 2015 oleh Joel Levey & Michelle Levey. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Pasal Sumber

Perhatian, Meditasi, dan Kebugaran Pikiran oleh Joel Levey dan Michelle Levey.Perhatian, Meditasi, dan Kebugaran Pikiran
oleh Joel Levey dan Michelle Levey.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

Tentang Penulis

Dr. Joel dan Michelle LeveyDr. Joel dan Michelle Levey adalah salah satu yang pertama untuk membawa pelajaran kesadaran dan pikiran-kebugaran ke organisasi arus utama yang dimulai di 1970s. Mereka telah mengajar puluhan ribu orang di ratusan perusahaan terkemuka, pusat kesehatan, universitas, olahraga, pemerintah, dan arena militer, termasuk Google, NASA, Bank Dunia, Intel, MIT, Stanford, dan World Business Academy. Mereka adalah pendiri dari Kebijaksanaan di Tempat Kerja.

Menonton video: Mengalami Mind-Fitness (dengan Joel & Michelle Levey)