Teknik Pengurangan Kemarahan: Beri Diri Anda Hadiah Interaksi Manusia

Statistik menunjukkan bahwa orang-orang yang hidup soliter tidak hidup selama mereka yang menikmati hubungan yang mendalam dan bermakna dengan keluarga dan teman-teman. Setiap langkah yang Anda ambil untuk mengalahkan rasa takut yang menahan Anda akan menambahkan tahun lagi untuk hidup Anda, dan mungkin, lebih hidup tahun Anda.

Beri diri Anda karunia interaksi manusia. Hal ini diperlukan untuk kehidupan yang penuh dan yang kedua hanya untuk makanan, keselamatan, dan tempat tinggal ketika sampai pada kebutuhan dasar manusia kita.

Teknik Pengampunan Rasa malu

Ketika rasa malu Anda terasa seperti berada di dekat Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketegangan dan menghidupkan kembali kehidupan seperti yang Anda sadari. Anda memiliki lebih banyak kekuatan atas rasa takut dan kecemasan Anda daripada yang mungkin Anda pikirkan.

Latihan berikut akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda saat merasa benar-benar terjebak. Yang pertama melibatkan rasa malu Anda di atas meja. Jika Anda menjalin hubungan, Anda bisa melakukan latihan ini dengan pasangan Anda. Anda juga bisa melakukannya dengan siapapun dalam hidup Anda yang merupakan pendengar yang baik.

  • Langkah 1: Lihatlah dan bicarakan skenario terburuk. Dapatkan semua perasaan dan ketakutan Anda sehingga Anda tahu apa yang sedang Anda hadapi. Pastikan untuk mendiskusikan apa yang akan Anda lakukan dalam skenario terburuk dan seberapa serius konsekuensinya.


    grafis berlangganan batin


  • Langkah 2: Bicarakan skenario terbaik dan bersenang-senang dalam semua hal yang membawa Anda. Luangkan waktu untuk benar-benar rendam dalam semua perubahan positif yang bisa terjadi.

  • Langkah 3: Lihatlah apa yang paling mungkin terjadi. Meskipun Anda tidak dapat yakin, masuk akal untuk memperkirakan bahwa sebagian besar skenario ini akan jatuh di tengah skenario terburuk dan terbaik. Ingat bahwa hasilnya juga sangat bergantung pada respons Anda terhadap apapun yang terjadi.

Melalui proses ini akan mengurangi kecemasan dan membantu Anda menerima hal positif dalam hidup Anda. Mengambil tindakan coba-coba ini akan menghasilkan hasil yang positif.

Menjadi Proaktif Tentang Rasa Malu Anda

Jadilah proaktif tentang rasa malu Anda. Beberapa orang mengonsumsi suplemen (yang populer adalah minyak ikan) atau minum teh chamomile untuk membantu mereka rileks. Olahraga sehari-hari juga merupakan cara yang bagus untuk membantu mengatasi kecemasan. Begitu juga meditasi.

Hindari berita dan nonton komedi. Acara yang Anda lihat di TV atau membaca di koran dapat memicu rasa malu Anda untuk pergi ke dunia. Saya tidak menyarankan Anda tinggal di gua, tapi jika Anda mengalami hari yang penuh dengan kegelisahan, mungkin lebih baik melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan daripada tersedot berita buruk terbaru. Setelah Anda mempelajari apa yang membawa pada perasaan yang membuat Anda ingin bersembunyi, ini akan membantu Anda menghindari pemicu di masa depan.

Kunjungilah tempat-tempat yang membuat Anda merasa damai di dalam. Sedang dengan air atau alam sangat menenangkan bagi banyak orang. Terkadang membaca buku di pinggir kolam bisa sama baiknya dengan membacanya di pegunungan. Caranya adalah dengan mencari dan kemudian mengingat tempat-tempat yang membuat Anda merasa paling damai, dan lain kali Anda merasa malu, pergilah ke tempat yang sepi dan bayangkan diri Anda kembali ke tempat yang damai. Aku tahu kedengarannya terlalu sederhana, tapi bekerja dengan sangat baik.

Mulailah hari Anda di kaki kanan. Saat bangun pagi, hal pertama yang saya lakukan adalah meditasi singkat. Cukup visualisasikan hari yang damai ke depan dan mengingatkan diri saya bahwa saya aman adalah alat kecil yang sangat membantu yang dapat membuat perbedaan antara hari yang penuh syaraf dan ketenangan. Saya menggunakan teknik meditasi ini sepanjang hari kapanpun diperlukan.

Partisipasi dalam Kelompok Sosial

Jika Anda pemalu, masih ada harapan bagi Anda untuk mengurangi rasa takut Anda ditolak oleh teman sebaya. Partisipasi dalam kegiatan kelompok, apakah melibatkan bisnis, olahraga, hobi, atau seni, memiliki efek jangka panjang yang positif.

Apakah seseorang dapat memanfaatkan aktivitas semacam itu mungkin berasal dari pengalaman selama masa remaja. Jika remaja tidak sering terpapar pada kelompok sosial untuk mempelajari pentingnya pertemanan, kemungkinan besar mereka akan terus mengalami kesulitan untuk mempertahankan koneksi sosial ke masa dewasa mereka. Ini belum terlambat, meskipun: kita bisa berinteraksi dengan orang lain apalagi stres hanya dengan berpartisipasi dalam aktivitas sosial sekarang.

Lebih banyak waktu yang dihabiskan bersama teman bisa menguntungkan kita karena membantu kita tahan terhadap pengucilan sosial. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan tetap terlibat dalam kegiatan sosial, Anda akan kurang sensitif dan kurang stres saat Anda merasakan ancaman sosial atau penolakan.

Bangunan Ketahanan: Menjadi Ditolak Terjadi Setiap orang

Jika Anda menyisih dari acara setiap kali merasa malu, ingatkan diri Anda bahwa semakin banyak teman yang Anda miliki, semakin banyak teman yang akan Anda buat. Selain itu, memiliki dan membuat teman akan membantu Anda membangun ketahanan untuk penolakan dan mengurangi stres yang Anda rasakan saat Anda ditolak (itu terjadi pada semua orang). Sederhananya, semakin banyak teman yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda akan memiliki seseorang yang benar-benar dapat Anda andalkan.

Anda harus mencari cara murah untuk memperkuat respons saraf Anda terhadap penolakan dan meningkatkan ketahanan Anda. Lakukan ini dengan melakukan perjalanan hiking kelompok, bergabung dengan klub buku, atau mengikuti kelas. Jika Anda mengambil kelas dan Anda merasa tidak nyaman dan malu, jangan pergi. Sebagai gantinya, tetaplah bertahan setelah kelas sampai Anda membuat teman baru, dan bertukar informasi kontak Anda sehingga Anda dapat saling membantu dengan tugas.

Jika Anda dapat terlibat dalam kegiatan sosial setiap minggu, ini bisa menjadi latihan yang bagus untuk membantu Anda mengidentifikasi emosi yang Anda rasakan saat menolak. Simpanlah jurnal, dan tuliskan sebuah entri setiap kali Anda merasa sensitif terhadap penolakan sosial. Identifikasi dan gambarkan perasaan Anda. Kemudian jelaskan cara baru yang positif yang bisa Anda jawab. Gunakan pendekatan ini untuk lebih terbuka terhadap penolakan dan bahkan kritik.

Memiliki belas kasihan pada diri sendiri dan menerima apa yang berlaku dan meninggalkan sisanya. Anda tidak dapat mengubah kesepian, masa lalu yang menyakitkan, tapi Anda bisa membuat masa depan jauh lebih baik bila Anda adalah bagian dari masyarakat.

Jejaring Sosial bagi si Pemalu

Menggunakan jaringan sosial adalah cara yang bagus untuk menghilangkan rasa malu Anda. Anda dapat menguji perairan berbagai jenis situasi sosial dengan bergabung dengan kelompok jaringan sosial yang menarik minat Anda, seperti yang untuk knitters, pejalan kaki, pemain ski, dan tukang kebun. Mereka bahkan memiliki orang-orang yang tegas untuk orang-orang yang pemalu! Jika Anda menghadiri pertemuan, Anda mungkin akan bertemu dengan orang lain yang juga ada untuk pertama kalinya. Salah satu cara terbaik untuk berbaur dengan sebuah acara adalah dengan tampil lebih awal dan berteman dengan orang baru lainnya, karena Anda semua berada dalam perahu yang sama.

Berteman dengan anggota grup yang ada adalah cara terbaik untuk mengenalkan orang lain di jaringan teman baru Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang pemalu cenderung meluangkan lebih banyak waktu di jejaring sosial online, terutama Facebook. Namun, orang yang lebih percaya secara sosial cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu di situs jejaring sosial karena mereka sudah sibuk menikmati aktivitas yang mereka sukai dengan teman.

Setelah bergabung dengan kelompok jaringan dan bertemu dengan calon teman-teman baru, Anda akan mulai belajar tentang kegiatan baru, kejadian, dan yang akan datang bertemu-up lainnya. Ini adalah kesempatan Anda untuk bersinar dengan berkeliaran keluar dari zona kenyamanan Anda. Cobalah mengatakan ya untuk setiap peristiwa yang Anda realistis dapat hadir. Jika Anda mengikuti melalui, Anda akan meningkatkan perasaan Anda kepuasan dengan kehidupan Anda.

Sebaliknya, semakin Anda menolak undangan, semakin kecil kemungkinan Anda akan diajak ke depan. Meskipun Anda mungkin benar-benar sibuk, orang lain mungkin melihat penolakan Anda sebagai bukti ketidaktertarikan. Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk tidak menolak setiap undangan yang Anda tawarkan.

Pikiran Negatif Masuk ke Jalan Percaya Diri?

Salah satu klien yang saya (Marlena) bekerja sama dengan yang berjuang dengan rasa malu mendapati dirinya memiliki lebih kekhawatiran tentang sosialisasi setelah lulus dari perguruan tinggi dan pindah ke sebuah kota baru. Dia akan merasa senang ketika dia akan belajar dari acara mendatang seperti tarian atau festival. Dia akan mendaftar antusias dan berencana untuk minggu peristiwa di muka, tetapi ketika tiba saatnya untuk menghadiri salah satu acara tersebut, dia secara otomatis akan memikirkan alasan untuk tidak menindaklanjuti dengan rencananya.

Pikiran negatif menghalangi kepercayaan dirinya, seperti pikiran Saya akan menjadi satu-satunya orang yang menghadiri acara ini saja dan Saya akan terlihat seperti pecundang jika saya pergi sendiri. Oleh karena itu, ia memilih keluar dari pergi ke setiap peristiwa selama beberapa bulan.

Ini berubah suatu hari ketika seorang teman mengajaknya ke pesta kolam renang melalui Facebook. Meski dia tidak tahu apakah temannya akan muncul, dia memutuskan akan pergi ke pesta itu apa pun yang terjadi. Ketika temannya mundur, klien saya hancur dan ingin pulang ke rumah. Namun, dia mengatakan pada dirinya sendiri betapa bodohnya pergi setelah perjalanan panjang. Sekarang aku di sini, setidaknya aku harus memeriksanya, dia pikir.

Dia sangat bangga pada dirinya sendiri saat dia berjalan melewati gerbang masuk ke kolam renang, bahwa dia segera mulai menyadari manfaat menghadiri sebuah acara sendirian. Dia senang karena dia tidak perlu memberi tag bersama teman dan dia bisa pergi kapanpun dia mau tanpa ada yang menjadi kesal.

Yang mengejutkan, dia berlari ke seorang teman lama di pesta dan diperkenalkan ke dua teman-teman baru. Klien saya bisa melihat kelompok jaringan sosialnya tumbuh tepat di depan mata-semua karena dia bersedia untuk mengambil kesempatan sekali.

Selalu Menjadi Diri Sejati Anda

Tidak peduli kelompok apa Anda menemukan diri Anda bagian dari, selalu menjadi diri sejati Anda. Jangan takut menjadi orang pertama yang berbicara dalam suasana baru. Terkadang mengajukan pertanyaan sederhana bisa memicu percakapan yang semarak. Selain itu, cobalah untuk menghilangkan pikiran negatif-Anda tahu, kritikus batin yang mengatakan kebohongan seperti Anda Aku terlihat seperti idiot dan Tidak ada yang menyukai saya. Pikiran ini akan meningkatkan perilaku penghindaran dan ketakutan Anda. Jika Anda menemukan diri Anda berpikiran negatif, cobalah mengulang beberapa pernyataan positif untuk diri Anda sendiri.

Ingatlah bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menghilangkan rasa malu dari hidup Anda, atau paling tidak menjadikannya tidak masalah. Carilah kelompok yang dapat membantu Anda dengan rasa malu dan membantu Anda membangun kepercayaan diri Anda. Siapa tahu? Mungkin suatu hari nanti Anda akan mengatur kelompok Anda sendiri, dan Anda akan menemukan teman baru yang pemalu yang membutuhkan bantuan untuk melewati rasa malu sendiri.

© 2015 oleh Barton Goldsmith dan Marlena Hunter. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Karir Press.
1-800-KARIR-1 atau (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Pasal Sumber

100 Cara Mengatasi Rasa Malu: Pergilah Dari Sadar Diri untuk Percaya Diri oleh Barton Goldsmith PhD dan Marlena Hunter MA.100 Cara Mengatasi Rasa Malu: Pergi Dari Self-Sadar untuk Percaya Diri
oleh Barton Goldsmith PhD dan Marlena Hunter MA.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

Tentang Penulis

Dr Barton GoldsmithDr Barton Goldsmith adalah seorang psikoterapis kolumnis mantan penyiar radio NPR pembicara utama seorang blogger atas untuk Psychology Today multi-pemenang penghargaan,, penulis, dan, dan. Dia bernama oleh Cosmopolitan sebagai salah satu terapis top Amerika.

Marlena Hunter, MAMarlena Hunter, MA, adalah lulusan University of California dengan gelar di bidang psikologi dan beberapa tahun pengalaman dalam pengaturan klinis sebagai terapis perkawinan dan keluarga. Ia belajar psikoanalisis di Sigmund Freud University di Wina dan menerima kredit Eropa. Dia juga menulis untuk psychologytoday.com.