Cara Membuka Ketahanan Batin Anda

Kita semua bisa memikirkan seseorang dalam hidup kita yang kita anggap sebagai "tangguh". Mereka adalah orang-orang yang kita kenal yang mengesankan kita dengan kemampuan mereka yang tampaknya tak berujung untuk melanjutkan - tidak peduli apa. Kami mengagumi mereka, dan bertanya-tanya apa yang membuat mereka mampu mengatasi dengan baik. Mungkin kita juga percaya bahwa jika kejadian yang sama terjadi dalam hidup kita, kita tidak akan berhasil secara efektif.

Tapi ini belum tentu terjadi, karena penelitian menunjukkan ketahanan adalah sesuatu yang kita semua miliki - dan cara kita menjadi tangguh melalui pengalaman. Jadi apa yang nampaknya traumatis dan sulit pada saat itu - seperti kematian orang yang dicintai - bisa dalam jangka panjang membuat kita lebih kuat dan lebih mampu mengatasinya.

Kemampuan kita untuk menjadi tangguh terhadap situasi baru bisa sangat tergantung pada bagaimana kita berpikir. Selama beberapa tahun, saya tertarik pada pekerjaan Aaron Antonovsky, seorang sosiolog medis, yang meneliti sesuatu yang dia namakan pola pikir "salutogenik". Antonovsky menggambarkan ini sebagai kemampuan bertahan - tidak peduli keadaan Anda - untuk fokus pada apa yang sehat dan bekerja dengan baik. Pola pikir ini timbul dengan mengembangkan "sense of coherence" - yang pada dasarnya berarti Anda dapat memahami dan peduli dengan apa yang sedang terjadi dan melihat gambaran yang lebih besar.

Menemukan makna dan kepedulian bisa dibilang merupakan faktor terpenting dalam mengembangkan "sense of coherence". Ini karena jika kita tidak lagi peduli dengan apa yang terjadi pada kita - jika kita tidak dapat memperoleh sesuatu yang berharga untuk dipelajari dari sebuah pengalaman - maka ketahanan kita terputus-putus dan kita mungkin menjadi tidak sehat secara mental.

Hal ini terjadi karena, seperti ditunjukkan oleh penelitian, Ketahanan bukanlah keadaan tetap - dan peristiwa penting, atau akumulasi kejadian dari waktu ke waktu, dapat menurunkan cadangan kami. Misalnya, jika Anda bekerja di lingkungan yang sangat menegangkan - mungkin sebagai dokter, perawat, guru, atau pekerja bantuan - maka Anda mungkin mendapati bahwa ketahanan Anda terkikis.


grafis berlangganan batin


Menyadari luasnya erosi bisa mengejutkan, karena kita sering percaya bahwa kita mengatasi dan hal-hal akan menjadi lebih baik jika kita terus maju. Dan kita bisa terus mendorong sampai kita memiliki masalah medis.

Waktu Pemulihan

Ini karena "mendorong melalui" sebenarnya kontraproduktif - ketahanan abadi disebabkan oleh adanya apa yang dikenal sebagai "Waktu Pemulihan". Ini masuk akal jika kita memikirkan waktu pemulihan dalam hal olahraga. Pikirkan atlet berkinerja tinggi - orang-orang ini memiliki daya saing pada intinya. Mereka tidak hanya bersaing melawan rival tapi juga bersaing dengan mereka. Tapi ini bukan satu-satunya alasan mengapa mereka sukses.

Jika Anda ingin bercakap-cakap dengan juara Tour de France Chris Frome, atau Olympian Mo Farah mereka mungkin akan mengatakan kepada Anda bahwa sementara mereka mendorong diri mereka ke tingkat kinerja yang ekstrem, pencapaian mereka sebagian disebabkan oleh waktu untuk membiarkan tubuh, pikiran dan emosi mereka pulih.

Dan penelitian Hal yang sama juga terjadi pada bagaimana kita secara mental belajar dan memikirkan sesuatu - jeda mental dapat meningkatkan produktivitas, menambah perhatian, memperkuat ingatan dan mendorong kreativitas. Jadi alih-alih mendorong otak kita untuk menemukan solusinya, jika otak kita membiarkan waktu istirahat, mereka akan bisa mengatasi masalah dengan lebih cepat.

Tapi sekaligus membiarkan waktu pemulihan kita, menjadi tangguh juga berarti mampu menyesuaikan diri dengan kenyataan yang berubah - karena semua kehidupan kita terus-menerus dalam keadaan lancar. Jadi, alih-alih melawan perubahan kita perlu menjadi tangguh terhadapnya.

Jadi jika Anda ingin meningkatkan ketahanan Anda, pertimbangkan untuk mengembangkan rasa koherensi terlebih dahulu. Cobalah untuk melihat gambaran yang lebih besar, sambil memberi diri Anda kesempatan untuk pulih, dan pikirkan tentang apa yang dapat Anda pelajari dari situasi sulit - mungkin Anda akan menemukan saat berikutnya Anda membayangkan gambar seseorang yang tangguh, Anda melihat diri Anda sendiri.

Tentang Penulis

PercakapanDee Gray, Mengunjungi Fellow Penelitian, Liverpool John Moores University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon