Banyak pencari berharap untuk "momen besar", saat mereka secara dramatis dimasukkan ke dalam kedalaman seperti Eckhart Tolle. Namun, bentuk kebangkitan ini adalah pengalaman langka. Pencerahan yang lebih mungkin akan terjadi secara bertahap, sebagai hasil dari penanaman kehadiran

Syukurlah, agar kita mendapat manfaat dari kesadaran nafas dan tubuh, perubahan kesadaran yang permanen tidak diperlukan. Saat kita menghuni tubuh kita, bahkan sedikit perbaikan dalam kesadaran saat ini dapat secara signifikan mengurangi stres dan penderitaan.

Kita mulai dengan menjaga kesadaran kita akan sensasi fisik permukaan. Mempertahankan perhatian kita pada sensasi tubuh dan gerakan secara bertahap memungkinkan kita untuk melangkah lebih dalam dan merasakan energi halus yang mengalir melalui segala bentuk, termasuk tubuh kita.

Bagaimana Pernapasan Anda?

Kapan terakhir kali Anda memperhatikan pernapasan Anda? Sejak saat itu, apakah Anda membuat titik merasakan udara dingin bergerak melalui lubang hidung, tenggorokan, dan paru-paru bagian atas saat Anda menarik napas? Bagaimana dengan udara hangat di tiga area ini saat Anda menghembuskan nafas? Luangkan waktu sejenak untuk merasakan perbedaan suhu antara napas dan hembusan napas Anda.

Seiring dengan memperhatikan pernapasan Anda, apakah Anda juga telah berlatih merasakan tubuh Anda? Misalnya, apakah Anda mencoba unclenching bagian tubuh yang tidak perlu tegang, seperti rahang, bahu, atau pleksus surya Anda? Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan dan merasakan pakaian dan benda yang bersentuhan dengan tubuh Anda. Ini bisa termasuk aksesoris, kursi, lantai, dan apapun di tangan Anda.

Bila Anda belajar untuk hidup secara sadar, sebaiknya kembali ke sini dan sekarang sering. Misalnya, Anda bisa mencoba memperhatikan sensasi pernapasan, dan Anda bisa menambahkan latihan merasakan tubuh Anda dan melepaskan otot Anda. Jangan hanya melalui gerakan. Menjadi sangat diam, mematikan, dan masuk ke dalam membenamkan diri Anda dalam dunia sensorik tubuh Anda.

Setelah beberapa usaha dalam hal ini, pikiran mungkin mencoba meyakinkan Anda bahwa praktik ini lebih baik ditinggalkan untuk beberapa waktu dan tempat lain. Namun, menumbuhkan kesadaran tidak bisa menunggu bantal meditasi atau tikar yoga, karena kecenderungannya untuk menjadi terbatas pada hal ini. Sebaliknya, orang bijak memupuk kesadaran setiap saat, karena tidak ada tempat atau waktu lain yang nyata.

Tugas Duniawi & Aktivitas Sehari-hari

Sama bergunanya dengan praktik kesadaran tradisional untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran diri, bagi kebanyakan orang sesi ini bersifat singkat dan berkala. Jika kita ingin menyingkirkan ego dari posisi kekuasaannya, kita harus membawa cahaya kesadaran kita ke dalam tugas dan aktivitas sehari-hari yang paling biasa. Kita harus melakukan ini secara konsisten sepanjang hari, meski hanya beberapa detik pada satu waktu.

Karena ego menganggap sebagian besar area kehidupan kita, seperti keluarga, teman, pekerjaan, permainan, makanan, pakaian, dan tempat tinggal, sebagai domain eksklusifnya, semakin sering kita membawa kesadaran saat ini ke dalam hubungan dan aktivitas sehari-hari ini, semakin kita akan mempercayai batin kita untuk menjalankan hidup kita daripada mengandalkan ego.

Untuk bernafas secara sadar adalah cukup waspada untuk merasakan sensasi fisik bernafas. Hidup secara sadar adalah melakukan aktivitas sehari-hari dan memenuhi setiap situasi dengan pikiran yang tenang. Kita mendekati setiap tugas dan situasi dengan "kemudahan, rahmat, dan ringannya keberadaan," yang tidak peduli dengan "bagaimana jika" masa lalu atau masa depan karena ada sesuatu yang perlu perhatian kita sekarang. Kita sadar bahwa apa yang paling kita perhatikan adalah momen saat ini. Kami menggunakan kesadaran tubuh dan napas untuk menjaga perhatian kita berlabuh di sini secara nyata, bebas dari gangguan mental dan reaktivitas emosional.

Mantra dan Visualisasi Jauhkan Pikiran Terlibat

Meskipun benar bahwa ada praktik yang dapat memberi ukuran bantuan jangka pendek, mengetahui diri Anda sebagai kedamaian mungkin akan terus menghindari Anda karena praktik ini biasanya membuat pikiran tetap terlibat. Ketika penekanan ditempatkan pada praktik eksternal, kehidupan sadar dapat dengan cepat beralih ke gaya hidup spiritual semu.

Ini juga terjadi bahwa ketakutan pikiran egois terhadap pembubaran mendorongnya untuk memilih ajaran dan praktik yang kurang merupakan ancaman terhadap keberadaannya. Lagi pula, mengapa hanya merasakan nafas Anda saat Anda bisa memikirkan pikiran bahagia atau mengucapkan mantra?

Praktik yang membuat kita tersesat dalam dunia berpikir dan imajinasi yang abstrak tidak dapat menciptakan kondisi untuk perubahan kesadaran yang permanen. Kekuatan teknik apapun terletak pada pengalaman yang dirasakan saat melakukannya. Misalnya, jika kita fokus pada getaran yang bergetar melalui tubuh kita selama mantra kita, kita memberi kehidupan baru dan potensi untuk berlatih pikiran egois telah dinetralkan.

Pengalaman kami yang terasa saat yang tidak ditafsirkan selalu lebih penting daripada postur yoga atau meditasi yang kami pegang, pakaian yang kita pakai, buku yang kita baca, dan kelompok atau guru kita adalah muridnya. Melihat dan secara dangkal bertindak seperti orang sadar membuat ego merasa baik untuk sementara waktu, dan tentunya kurang mengancam daripada hidup sebagai orang yang sadar.

Seringkali ego akan memberi Anda "gaya hidup spiritual Anda", asalkan menekankan bentuk luar dari esensi batin. Sebenarnya, ego lebih dari senang dengan semua pakaian, dupa, lonceng, mangkuk, CD, DVD, dan retret spiritual jika alat yang berpotensi berguna ini hanya digunakan untuk meningkatkan identitas baru seseorang. Gaya hidup spiritual mungkin merupakan perbaikan dari pengalaman yang kita tinggalkan, tapi masih peran yang bisa didambakan oleh ego karena hal itu membuat kita tetap berada di permukaan kenyataan.

Yakinlah, kesadaran tubuh yang dalam yang menenangkan pikiran bukanlah ancaman bagi siapa diri kita daripada mimpi. Saat terbangun dari tidur, kisah mimpi yang terasa begitu nyata cepat larut. Ketika kita terbangun dari mimpi "aku," keterikatan pada cerita pribadi kita lenyap sama mudahnya.

Pernapasan Merupakan Salah Satu Praktik Untuk Menekankan

Dari hari kita lahir sampai saat kita lewat, tubuh kita bergerak sebagai hasil respirasi. Sebagian besar waktu, we sebenarnya tidak mengendalikan nafas kita. Seperti berkedip, pembelahan sel, dan sirkulasi darah, pernapasan sebagian besar merupakan proses tubuh alami yang terjadi dengan sendirinya.

Namun, kami memang mempengaruhi kualitas pernafasan kami. Bereaksi terhadap pikiran dan emosi, tubuh menghasilkan pola pernapasan yang mencerminkan tingkat relaksasi atau kesusahan yang kita alami.

Napas yang lebih dalam dan lebih lambat cenderung mencerminkan tubuh dan pikiran yang nyaman. Kelebihan ketegangan fisik dan aktivitas mental biasanya disertai pernapasan cepat atau dangkal. Inilah sebabnya mengapa orang selalu mengatakan untuk menarik napas dalam-dalam saat kita stres.

Mengambil napas dalam yang lambat dan dalam akan mengubah pola pernapasan yang ditentukan oleh pola pikir dan emosi kita. Kabar baiknya adalah bahwa ada hubungan dua arah yang terbuka antara pikiran dan tubuh. Pola mental mempengaruhi tubuh, namun kebalikannya juga benar. Mengubah tingkat ketegangan dan pola pernapasan tubuh mengubah keadaan mental dan emosional kita. Sedangkan pikiran biasanya mempengaruhi kendaraan fisik dengan memaksakan rasa takut, tahan, dan ketidakpuasannya ke tubuh, memberi perhatian pada tubuh kita, termasuk pernapasan kita, membalikkan aliran, menenangkan pikiran dan meredakan tekanan kita.

Nafas yang lambat dan dalam bisa membantu memecah pola mental dan emosional yang menimbulkan tekanan dan ketidaknyamanan. Nafas dalam yang efektif akan memperluas perut di bawah pusar dan menghasilkan napas lebih lama daripada menghirup. Dengan menggunakan teknik ini berarti kita mengambil alih kendali sementara dari tindakan alami respirasi. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mulai memecah pola pikiran dan tubuh sebelum beralih ke sesuatu yang lebih mudah, seperti sekadar memperhatikan pernapasan kita. Entah cepat atau lamban, dangkal atau dalam, merasakan napas kita juga membebaskan kita dari pola mental dan emosional yang menyalahgunakan tubuh.

Apakah Anda mengendalikan pernapasan Anda atau membiarkannya seperti apa adanya, kuncinya adalah memberikan perhatian penuh dan perhatian Anda. Tanpa terlibat dalam komentar mental, perhatikan perluasan dan kontraksi tubuh Anda yang sedang berlangsung.

Rasakan sensasi udara yang bergerak melalui lubang hidung, tenggorokan, dan paru-paru Anda tanpa memanipulasi tindakan alami bernafas. Sewaktu Anda melakukannya, pernapasan Anda menjadi santai, lebih lambat, dan lebih dalam dengan sendirinya.

Usaha kita untuk menggunakan pernapasan kita agar bisa hadir dapat dengan mudah menjadi aktivitas mental. Kami mengulangi kata-kata seperti "bernafas" berulang-ulang di kepala kita, tidak benar-benar merasakan apa yang terjadi di tubuh.

Inilah sebabnya mengapa melihat sensasi dan gerakan tubuh saat melakukan respirasi bisa lebih efektif daripada secara aktif berusaha bernafas dengan cara tertentu. Kita merasakan tubuh kita bergerak dengan setiap napas, dan kita merasakan udara membuat kontak dengan dinding dalam lubang hidung, tenggorokan, dan paru-paru kita.

Mengalami sensasi udara yang bergerak melalui hidung, leher, dan dada, akan membantu merasakan suhu udara di masing-masing menghirup dan menghembuskan napas, memperhatikan bagaimana inhalasi kita pada umumnya sedikit lebih dingin daripada hembusan kita.

Seperti yang Anda hirup sekarang, dapatkah Anda merasakan perbedaan suhu?

Realitas Saat Ini

Karena pikiran memiliki "lebih penting" hal yang harus dilakukan, tubuh bernafas sepanjang hari tanpa kita sadari sebagian besar waktu. Merasa napas kita mengembalikan kita pada realitas saat ini dengan menciptakan kesenjangan dalam aliran pemikiran yang berisi kisah pribadi kita tentang kekurangan, keinginan, ketidakpuasan, dan perasaan terluka. Sering kembali ke nafas adalah jalan untuk mengalami kedamaian.

Untuk rekap, kapan pun Anda ingat, luangkan beberapa menit untuk merasakan udara, biasanya lebih dingin, bergerak melalui lubang hidung, tenggorokan, dan paru-paru saat Anda menarik napas. Rasakan udara yang sedikit lebih hangat di paru-paru, tenggorokan, dan lubang hidung saat Anda menghembuskan nafas.

Rasakan gerakan tubuh Anda saat mengembang dan berkontraksi dengan setiap napas. Abaikan komentar mental apapun, yang dalam keadaan apapun menjadi lebih tenang dan kurang mengganggu semakin lama Anda tinggal di dalam tubuh dan rumahnya, saat ini.

© 2015 oleh Christopher Papadopoulos. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari Namasté Publishing,
www.namastepublishing.com

Pasal Sumber

PERDAMAIAN dan Dimana Cari Hal
oleh Christopher Papadopoulos

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Christopher Papadopoulos memegang gelar sarjana dalam bidang pendidikan dan sejarah, dan telah melayani sebagai guru sekolah dasar dan menengah. Berdasarkan keinginannya untuk membantu menciptakan dunia yang lebih baik, di 1993 ia mencalonkan diri untuk parlemen dalam pemilihan federal Kanada. Menyadari bahwa dunia damai dan harmoni dimulai di dalam individu, dia kemudian memulai perjalanan batin menuju kesadaran diri yang lebih besar. Di 2003, ia mengalami perubahan kesadaran yang permanen dari pikiran cemas tentang dirinya sendiri terhadap kedamaian yang kita temukan saat kita berhubungan dengan makhluk asli kita. Sejak saat itu, Christopher telah bekerja dengan individu dan kelompok, membimbing orang lain untuk mengalami kedamaian melalui proses penemuan dirinya sendiri. Kunjungi situsnya di http://youarepeace.org/