Di suatu tempat, kita mendapat ide bahwa kerugian harus dihindari dengan segala cara karena terlalu menyakitkan. Hasilnya: tidak ada yang mengajari kita untuk secara efektif berkabung saat terjadi akhir yang signifikan. Akibatnya kita sering terjebak di tempat yang datar dan abu-abu.

Kerugian sama seperti bagian alami kehidupan sebagai nafas atau matahari terbit. Sebelum sesuatu yang baru bisa diciptakan, sesuatu harus ditinggalkan. Tapi banyak akhiran bukan yang kita inginkan atau harapkan. Banyak dari kita masih tertinggal memegang tas impian kosong; Pekerjaan hilang, 'selamanya' hubungan ditinggalkan, atau orang yang dicintai yang telah berlalu. Kerugian juga bisa berupa uang, rambut, kesehatan, atau anak pindah ke perguruan tinggi.

Rugi: A Double Whammy?

Kehilangan bisa menjadi whammy ganda. Ada kerugian itu sendiri, tapi juga saat Anda tidak menghadapi akhiran yang penting secara efektif, kemampuan Anda untuk bergerak dan merasa terbuka, aman, dan rentan hilang. Anda membawa luka emosional Anda seperti beban berat yang menempel di punggung Anda. Keyakinan untuk memanjat keluar dari jurang menyusut. "Kau selamanya hancur," pikirmu. "Dunia ini dingin, kejam, dan tidak adil."

Warna hidup memudar menjadi monokrom saat Anda kehilangan minat dalam segala hal. Tidak ada motivasi, arti, atau rasa memiliki. Atau Anda bisa mengambil strategi penanganan yang berlawanan dan terus melanjutkan seolah-olah tidak ada yang signifikan terjadi. Bagi beberapa orang, menangani kerugian bisa terasa seperti tugas yang tidak mungkin.

Kesedihan dan kerataan tidak akan menjadi satu-satunya teman Anda. Takut membuat Anda kehilangan interaksi yang berarti, menjaga Anda untuk dirinya sendiri, karena khawatir Anda akan merasa lemah hati Anda lagi. Kemarahan juga menarik perhatian, membuat Anda melawan semua orang - diri Anda, orang lain, dan alam semesta.

Lima Langkah untuk Memindahkan Rugi

Kerugian membuat kesedihan dan kesedihan terasa tak berdasar tanpa akhir yang terlihat. Tapi menghadapi emosi Anda adalah mengambil langkah pertama untuk mendorong mereka keluar dari tubuh Anda dan keluar dari ruang Anda. Entah Anda telah dipecat dari pekerjaan yang Anda lakukan selama 20 terakhir bertahun-tahun, saudara kandung Anda secara tak terduga meninggal, atau Anda perlu mengakhiri hubungan jangka panjang, berikut adalah lima kiat Attitude Reconstruction untuk membantu Anda melewati peristiwa yang menyakitkan. .

1. Kebebasan datang dari menghadapi kehilangan dan tangisan Anda.

Air mata adalah nektar. Menangis adalah penyembuhan. Ini adalah reaksi alami tubuh terhadap luka dan kerugian. Akui kehilanganmu dan menangislah. Anda bisa sendiri atau dengan seseorang, dalam terapi, atau dengan teman atau pasangan.

Tugas pendengarnya adalah menyediakan tempat yang aman - tidak menawarkan "kebijaksanaan" atau pengalaman pribadi. Sebagai saksi bisu, dengan penuh kasih sayang tetap menawarkan telinga yang aman. Tetap menawarkan Seringkali dibutuhkan undangan berulang dan penuh hormat untuk menjelajah ke dalam domain yang menyakitkan ini.

Bila Anda bisa membicarakan kehilangan, suara apa yang Anda rindukan dan apa yang paling Anda hargai tentang orang atau situasi itu. Bicara tentang dan menghidupkan kembali kenangan indah itu. Bicaralah tentang semua kualitas yang Anda cintai, apa yang tidak akan Anda alami lagi, dan semua petualangan yang Anda jalani bersama. Setelah setiap memori atau kualitas, berulang-ulang, katakan "Terima kasih"dan biarkan diri Anda menangis saat air mata muncul.

2. Anda juga harus mengucapkan kata "yang ditakuti" - selamat tinggal - untuk sepenuhnya mengakui akhir cerita.

Mengatakan "selamat tinggal" bisa sangat sulit dan biasanya menimbulkan lebih banyak kesedihan. Dengan kehilangan saudara kandung, ucapkan selamat tinggal pada impian Anda untuk tumbuh tua bersama dan melakukan hal-hal yang menyenangkan. Ini menyakitkan tapi perlu untuk menyembuhkan. Mengatakan, "Aku merindukanmu, aku mencintaimu, selamat tinggal selamat tinggal."

3. Ungkapkan ketakutan dan kemarahan yang muncul secara fisik dan konstruktif.

Jika Anda merasa cemas atau panik, goyang dan gemetar Yang takut keluar dari tubuh Anda sambil terus mengingatkan diri sendiri, "Sesuatu yang lebih besar dari saya yang bertanggung jawab, ini tidak ada dalam kendali saya."

Kemarahan juga bagian dari berurusan dengan kerugian, mengingatkan Anda betapa tidak adilnya tragedi ini. Saya sarankan Anda menemukan cara konstruktif untuk memukul, mendorong, berteriak, atau menginjak-injak energi kemarahan - keras, cepat, dan dengan ditinggalkan - di mana tidak ada atau tidak ada nilai yang dihancurkan. Sambil menggerakkan energi kemarahan, ingatkan diri Anda bahwa, "Begitulah adanya, bukan seperti yang saya kira."

4. Menghadiri emosi dan pikiran Anda membebaskan beberapa energi untuk mulai mengatakan "halo" untuk hidup kembali.

Jika Anda telah mengisolasi diri Anda, lakukan langkah-langkah kecil untuk menjangkau dan berhubungan kembali dengan orang lain. Lakukan sesuatu yang sedikit seperti berbelanja, makan bersama, atau menonton film. Bahkan jika Anda merasa seperti robot yang melakukan gerakan, lakukanlah juga. Ini akan menjadi lebih mudah saat Anda kembali terlibat dengan dunia Anda.

5. Kapan pun Anda merasa diri Anda tenggelam, luangkan waktu beberapa menit untuk menangis dan katakan "selamat tinggal" lagi.

Seperti bawang pepatah, Anda harus mengupas lapisan yang hilang, sedikit demi sedikit, untuk benar-benar memproses kehilangan Anda.

Butuh waktu untuk bergerak melalui perasaan tak berdaya-putus asa yang turun saat Anda kehilangan sesuatu atau seseorang yang disayanginya. Tapi berimanlah. Secara bertahap, Anda akan menemukan antusiasme, kepercayaan diri, dan energi Anda kembali. Dan sedikit demi sedikit, cahaya akan mulai bersinar.

Jika Anda tidak merasa kesedihan Anda dapat diakses saat mengalami sakit atau kehilangan, terkadang Anda perlu menendangnya karena kesedihan Anda tidak akan hilang dengan sendirinya. Emosi yang tidak terekspresikan menumpuk, dan Anda akan mulai merasa tidak enak dengan diri Anda sendiri. Suara itu menjadi lebih kuat dan lebih besar dan lebih keras dari apapun.

Misalnya, jika teman Anda mengalami kecelakaan serius, Anda mungkin kehilangan pandangan tentang tingkat keparahan kejadian dan menyangkal sesuatu telah terjadi. Sisihkan waktu untuk mengenali situasi teman Anda. Pikirkan tentang hal-hal khusus. Menempatkan diri di sepatunya akan menimbulkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Menggigil tentang apa artinya jika itu adalah Anda.

Ingatkan dirimu sendiri, "Saya akan merasa lebih baik jika saya menangis, tidak apa-apa, saya hanya merasa sedih." Jika Anda menolak diri Anda, bersikaplah lembut tapi gigih, dan Anda akan merasakan kesedihan Anda. Maka Anda akan bisa berhenti merasa bersalah dan dengan sepenuh hati hadir untuk teman Anda.

 © 2017 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)