Melembutkan dan Membiarkan: Berpindah dari Velcro Berpikir untuk Berpikir Teflon

Gunakan sisi Teflon dari pikiran Anda, bukan hanya sisi Velcro.
                                   - Lama Surya Das, Kata-Kata Bijak

Sebagian besar rasa sakit kita berasal dari kekacauan emosional untuk melawan atau mengeras diri kita melawan keadaan. Misalnya, seberapa sering Anda menolak apa yang muncul sebelum Anda selama hari rata-rata? Misalkan Anda terjebak di lampu lalu lintas dan terlambat bekerja. Apakah Anda merasa cemas atau frustrasi dan menyalahkan lampu merah dan driver untuk berkonspirasi membuat Anda terlambat?

Bayangkan Anda berada di garis depan di toko bahan makanan dan seseorang mengeluarkan sekumpulan kupon pada detik terakhir. Apakah Anda kehilangan kesabaran, memutar matamu, dan mengutuk nasibmu - atau mungkin mengutuk pembelanja kupon?

Atau mungkin Anda mengamati rekan kerja yang lesu yang tidak peduli atau bekerja hanya setengah sekeras yang Anda lakukan. Apakah kekacauan perasaan marah dan dendam menempel pada Anda seperti Velcro?

Apakah Anda menolak fakta bahwa Anda memiliki hutang untuk membayar? Apakah Anda menolak bahwa Anda tidak memiliki karir atau kehidupan yang Anda impikan? Apakah Anda secara membabi buta merespons situasi baru dengan cara lama, daripada bersikap main-main dan fleksibel?

Tantangan Bereaksi terhadap Peristiwa Harian yang Sulit

Bereaksi terhadap kejadian sehari-hari yang sulit, baik kecil maupun besar, bisa menjadi tantangan tersendiri. Artinya, sampai kita belajar melembutkan. Bukan berarti hidup bersekongkol untuk mengganggu dan menggagalkan kita. Sebaliknya, ketika kita tanpa berpikir ingin realitas menyesuaikan diri dengan pola pikir kita sendiri yang terbatas, kategori tetap, rutinitas buta, konteks yang kaku, jalan pintas mental, dan perspektif sempit, inilah yang menyebabkan gumpalan emosional yang tidak beralasan dan seringkali tak habis-habisnya untuk ditumpuk.

Pelunakan berarti Anda bisa membungkuk dan tidak pecah; itu berarti memiliki sikap keterbukaan, kemauan, dan penerimaan terhadap apa yang hidup melempar pada Anda. Semakin lentur Anda, semakin Anda bisa mengubah arah dan berguling dengan pukulan hidup - alih-alih melempar pukulan.


grafis berlangganan batin


Transform Velcro Berpikir Ke Teflon Thinking

Sementara mengikuti pola pikir generasi atau ritual tanpa mempertanyakannya mungkin memberi kita rasa memiliki, ada saat ketika Velcro berpikir - terjebak dalam pola pikir mirip robot - sebenarnya dapat mempengaruhi kesehatan kita dan bagaimana perasaan dan pemikiran kita tentang diri kita sendiri.

Gagasan tetap tentang penuaan adalah contoh betapa mudahnya kita terjebak - secara individual dan kultural. Dalam bukunya Mindfulness, psikolog sosial dan peneliti perhatian Ellen Langer menggambarkan berbagai penelitian tentang penuaan yang dia lakukan - studi yang mengeksplorasi efek psikologis dan fisik dari perubahan Velcro negatif yang memikirkan usia hingga pemikiran Teflon yang lebih fleksibel. Mungkinkah perspektif Teflon yang lebih seperti tentang usia membawa tubuh kita ke keadaan yang lebih muda?

Untuk mengetahui, Langer merekrut pria berusia antara tujuh puluh lima dan delapan puluh tahun. Orang-orang itu dimasukkan ke dalam salah satu dari dua kelompok. Kelompok eksperimen berusaha untuk menciptakan kembali dan bertindak seperti orang yang mereka berusia dua puluh tahun sebelumnya, ketika mereka berusia lima puluh lima tahun. Kelompok kedua - kelompok kontrol - hanya memikirkan masa lalu seperti yang telah terjadi dua puluh tahun sebelumnya.

Untuk membantu kelompok eksperimen merangkul konteks saat berusia lima puluh lima tahun, orang-orang dibawa ke pusat retret pedesaan selama lima hari. Segala sesuatu di pusat retret - program TV, iklan, program radio, majalah, dan musik - sama seperti dua puluh tahun sebelumnya. Orang-orang didorong untuk membicarakan konteks ini sebagai momen sekarang daripada memikirkannya sebagai masa lalu. Kelompok ini menonton film dari tahun itu dan berdiskusi tentang mereka. Mereka juga didorong untuk melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri - seperti mengurus barang bawaan mereka sendiri - seperti yang telah mereka lakukan saat mereka berusia lima puluh lima tahun.

Sebuah rekaman visual diambil dari subyek pada kedua kelompok. Postur, gerakan, dan gaya berjalan yang dilacak ini pada awal penelitian dan pada akhirnya, serta sejumlah pengukuran fisik. Hakim-hakim independen bahkan melihat gambar wajah mereka yang lalu dan terus-menerus untuk menilai usia pria dalam penelitian ini.

Ada perubahan signifikan antara kedua kelompok setelah hanya lima hari. Para juri menilai kelompok eksperimen tersebut rata-rata berusia tiga tahun lebih muda setelah hanya satu minggu. Perubahan fisik lainnya untuk kelompok eksperimen (dibandingkan dengan kelompok kontrol) mencakup pendengaran yang lebih baik, peningkatan fleksibilitas dan ketangkasan manual, jari telunjuk yang lebih besar, penglihatan yang meningkat, dan bahkan peningkatan tinggi saat duduk. Kelompok eksperimen juga menunjukkan peningkatan signifikan dalam tes kecerdasan yang diberikan pada kedua kelompok.

In Mindfulness, Langer menyimpulkan, "Siklus penuaan reguler dan 'ireversibel' yang kita saksikan di tahap akhir kehidupan manusia mungkin adalah produk Asumsi tertentu tentang bagaimana seseorang seharusnya menjadi tua. Jika kita tidak merasa terdorong untuk menerapkan pola pikir yang membatasi ini, kita mungkin memiliki kesempatan lebih besar untuk mengganti tahun-tahun mengalami kemunduran seiring pertumbuhan dan tujuan selama bertahun-tahun. "Temuan yang menakjubkan ini menunjukkan pentingnya bersikap lebih fleksibel dalam bagaimana kita memikirkan diri kita sendiri.

Latihan "Bagaimana Jika" Einstein

Einstein menggunakan latihan mental "bagaimana jika" untuk membantunya memikirkan relativitas dengan cara baru dan baru, dan kita dapat mengajarkan pikiran kita untuk menjadi lebih fleksibel dan menggunakan Teflon seperti menggunakan latihan serupa. Pemikiran teflon juga bisa diperluas ke sikap yang Anda ambil terhadap situasi apa pun.

Pikirkan bagaimana Anda merespons tantangan sehari-hari secara otomatis, seperti jam sibuk pagi hari. Berapa banyak cara yang bisa Anda selesaikan kalimat berikut?

Sikap saya terhadap jam sibuk bisa _____.

Dari perspektif Teflon, sikap Anda terhadap jam sibuk bisa menjadi banyak hal - penerimaan, daya tarik, hiburan, welas asih, kasih sayang untuk orang lain, kemauan, dan rasa syukur karena memiliki tempat untuk dikunjungi saat jam sibuk.

Sekarang pertimbangkan yang lain bisa skenario.

  • Sikap saya terhadap pernikahan saya / hubungan saya / anak saya bisa _____.

  • Sikap saya terhadap pekerjaan saya bisa _____.

  • Sikap saya terhadap kecemasan bisa _____.

  • Sikap saya terhadap kebutuhan saya untuk kontrol bisa _____.

Terkadang, ada manfaat yang tidak disadari atau tidak disengaja bagi pemikiran Velcro kita. Untuk satu hal, kita tahu persis apa yang diharapkan. Ada juga tuduhan emosional yang timbul dari perasaan benar dan marah terhadap situasi yang berada di luar kendali kita - namun ini memberi kita kekuatan dan penguasaan palsu.

Bila hal-hal yang tidak mungkin terjadi di dunia dan dalam kehidupan kita, mungkin merasa lebih mudah untuk mengabaikan atau menentang kenyataan kekacauan hidup daripada menerimanya. Namun, dalam jangka panjang, ini hanya menghasilkan dinding emosional yang menyesakkan.

Penegasan Harian Untuk Bebas Memisahkan Dari Pemikiran Velcro

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal tersebut Prosiding National Academy of Sciences Mengetahui bagaimana berpikir negatif atau positif mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh. Lebih khusus lagi, para peneliti ingin mengukur apakah orang-orang yang memiliki aktivitas tingkat tinggi di korteks prefrontal kiri - yang terkait dengan optimisme dan emosi positif - akan menunjukkan respons sistem kekebalan yang lebih besar saat diberi vaksinasi flu.

Lima puluh dua subjek diberi beberapa tugas memori emosional. Dengan melihat respons dan aktivitas korteks prefrontal, peneliti menunjuk individu yang cenderung bereaksi secara pesimis dan mereka yang bereaksi dengan cara positif atau optimis.

Selanjutnya, semua subjek diberi vaksin flu dan diperiksa tiga kali selama periode enam bulan. Ini dilakukan untuk mencatat berapa banyak antibodi yang ada dalam darah - sebuah pengukuran respons kekebalan tubuh. Hasilnya jelas menunjukkan bahwa orang yang memiliki gaya emosional lebih positif memiliki respon kekebalan lebih kuat daripada individu yang negatif. Richard Davidson, salah satu peneliti studi tersebut, menyimpulkan, "Emosi memainkan peran penting dalam memodulasi sistem tubuh yang mempengaruhi kesehatan kita."

Tinggal di Negatif Emotional Clutter?

Konstan berkutat pada kekacauan emosional negatif, atau pemikiran Velcro, menciptakan alur yang cukup usang di otak yang berputar-putar seperti lagu favorit - yang sekarang kita ketahui mempengaruhi kesehatan tubuh. Afirmasi memberi kita sarana untuk memblokir lagu negatif lama sambil memberi kita lagu baru dan lebih positif untuk disejajarkan.

Sebuah soundtrack mental baru, yang diciptakan melalui penegasan sadar, memegang potensi untuk mengubah respons emosional dan kekebalan tubuh kita. Pada saat yang sama, kita perlu menangkap bisikan-bisikan pikiran tersebut - perintah yang sangat halus dan hampir tidak disadari - yang dapat mempengaruhi kita dan menyebabkan kita bertindak secara robotik.

Ketika Anda berpikir untuk menggunakan penegasan sadar, penting untuk merasakan hambatan yang mungkin Anda miliki terhadap mereka. Membawa perlawanan ke dalam cahaya akan membantu meredakannya. Ini juga akan membantu Anda memahami betapa dalam dan pantang menyerah kekacauan emosional tua dapat.

In Penegasan Penyembuhan Ilmiah, guru spiritual Paramahansa Yogananda mengakui bahwa afirmasi yang kuat dan positif dapat dilemahkan atau diimobilisasi oleh kekacauan latar belakang. Dia menulis, "Jika Anda menegaskan 'Saya baik-baik saja,' tetapi berpikir di belakang pikiran Anda bahwa itu tidak benar, efeknya sama seperti jika Anda mengambil obat yang bermanfaat dan pada saat yang sama menelan obat yang menetralkan efek dari obat itu. "

Rewiring Your Brain dengan Afirmasi yang Dipilih dengan hati-hati

Penegasan yang hati-hati dipilih dan diperhatikan dapat menyangga Anda dari zona kekacauan yang negatif. Saat Anda mengemas otak Anda dengan cara ini, Anda akan menyingkirkan kekakuan sekaligus mengundang fleksibilitas dan penerimaan yang lebih besar ke dalam hidup Anda.

Berikut adalah sejumlah afirmasi yang bisa Anda coba. Beberapa dapat digunakan seperti mantra - frasa suci yang berulang-ulang. Yang lain hanyalah cara untuk mengingatkan diri kita akan apa yang kita inginkan dan bagaimana kita ingin berada di dunia ini.

1. Peneguhan Kekuatan dan Kualitas Pribadi

  • Saya aman.

  • Saya cerdas.

  • Saya peduli

  • Saya tenang.

  • Saya sabar.

  • Saya adalah wanita / pria yang sangat mencintai dan mencintai.

  • Saya terbuka dan menerima.

  • Saya fleksibel dan spontan.

  • Saya bertualang.

  • Saya damai

  • Saya positif

  • Saya menginspirasi, memberi energi, dan mengaktifkan.

  • Saya _______________.

2. Peneguhan untuk Centering, Calm, dan Acceptance

  • Semuanya akan selesai.

  • Yang kamu butuhkan hanyalah cinta.

  • Beri damai kesempatan.

  • Ini adalah apa itu.

  • Jadilah aku

  • Aku pantas waktu dan ruang untuk menyembuhkan.

  • Cukup bagus cukup baik.

Apakah Ada Cara Tepat Menggunakan Penegasan?

Dari afirmasi mana yang sesuai dengan Anda? Anda bisa menuliskan favorit Anda di kartu indeks dan menyimpannya dengan Anda. Atau Anda dapat menyimpan favorit di telepon Anda untuk referensi sepanjang hari. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menggunakan afirmasi.

Ada penegasan untuk hampir apapun, dari kebahagiaan sampai kemakmuran. Anda juga bisa menyesuaikan ucapan di atas sehingga mereka merasa cocok untuk Anda.

Afirmasi ini hanya menggores permukaan. Ini membantu membuat kebiasaan menggunakan afirmasi. Perhatikan bagaimana pemikiran dan perilaku Anda - merespons sesuai dengan penegasan Anda dengan tegas.

© 2016 oleh Donald Altman. Digunakan atas izin
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Menghapus Kerukunan Emosional: Praktik Perhatian untuk Melepaskan Apa yang Memblokir Pemenuhan dan Transformasi Anda oleh Donald Altman.Membersihkan Emotional Clutter: Praktik Perhatian untuk Melepaskan Apa yang Memblokir Pemenuhan dan Transformasi Anda
oleh Donald Altman.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, adalah seorang psikoterapis, mantan biksu Buddha, dan penulis pemenang penghargaan beberapa buku, termasuk Perhatian Satu Menit, Kotak Alat Perhatian, dan Kode Perhatian. Dia melakukan lokakarya makan dan retret yang penuh perhatian dan perhatian serta melatih terapis kesehatan mental dan pebisnis untuk menggunakan perhatian penuh sebagai alat untuk mengoptimalkan kesehatan dan pemenuhan. Kunjungi situsnya http://www.mindfulpractices.com.