Merasakan Kebenaran melalui Empati, Bukan Prasangka
Mungkin perjalanan tidak bisa mencegah kefanatikan, tapi dengan menunjukkan bahwa semua orang menangis, tertawa, makan, khawatir, dan mati, itu bisa mengenalkan gagasan bahwa jika kita mencoba dan saling memahami, kita bahkan bisa menjadi teman. --MAYA ANGELOU, Tidak Akan Mengambil Apa-apa untuk Perjalanan Saya Sekarang

Saya selalu sangat terpengaruh oleh prasangka. Saya telah disebut guinea dan wop, bertanya apakah keluarga saya berada di Mafia, mengatakan bahwa orang-orang seperti saya seharusnya tidak kuliah, dan diminta untuk tidak bergaul dengan teman-teman tertentu karena saya bukan latar belakang agama mereka. Namun, prasangka yang saya alami telah ringan dibandingkan dengan rasa sakit orang-orang yang menderita setiap hari dari pandangan terdistorsi tentang diri mereka sendiri.

Sebagai hasil dari tahun-tahun yang dihabiskan untuk mengajar orang-orang untuk menulis ulang kisah-kisah prasangka mereka tentang diri mereka dan orang lain, saya sangat menyadari bagaimana prasangka dapat menyebar. Hal ini dapat berkembang menjadi keyakinan tertanam dan menyebabkan banyak tekanan. Keyakinan yang tidak akurat ini menghambat potensi seseorang dengan menciptakan kebencian diri dan menghancurkan semangat mereka.

Persepsi Terdistorsi Memimpin Prasangka dan Stres

Prasangka mengurangi kepercayaan, menciptakan ketidakamanan, dan menyebabkan stres antara individu, masyarakat, dan bangsa. Kapan pun persepsi kita terdistorsi, stres adalah produk sampingan yang mungkin terjadi.

Saya melihat pasien pada jam lima hari dalam seminggu. Saat kita mengembangkan hubungan saling percaya dan penuh perhatian, orang sering merasa bebas untuk berbicara secara spontan, dengan hambatan yang lebih sedikit daripada yang mereka ungkapkan secara sosial. Saya terus terpesona dan kecewa dengan banyaknya tekanan yang dipikirkan dan diciptakan prasangka.

Seiring dengan pengalaman pribadi saya, inilah beberapa komentar yang pernah saya dengar baru-baru ini dalam praktik saya dari orang-orang dari semua lapisan masyarakat.


grafis berlangganan batin


"Anjing tidak menyukai orang kulit hitam; Pasti sesuatu tentang bau mereka. "

"Kita harus membom semua orang Arab, dimulai dengan Iran."

"Saya tidak berprasangka, tapi saya merasa tidak nyaman saat anak-anak saya mendekati orang Kristen."

"Saya tidak bias, tapi Anda tahu bagaimana orang Yahudi berada. Anda bukan orang Yahudi, bukan? "

"Kakakku jatuh cinta dengan orang Jerman yang ditemuinya saat bepergian. Ayahku tidak akan mengizinkannya masuk rumah kita - dia tidak bisa melupakan perang. "

"Orang-orang Hispanik mengambil alih negara ini. Semua kaum liberal memberi tahu anak-anak kita bahwa mereka perlu belajar bahasa Spanyol. "

"Anda tidak bisa mempercayai orang Palestina; Mereka semua pembunuh. "

"Pria kekurangan gen empati."

"Saya mencintai istri saya, tapi jika wanita memimpin dunia, Anda tahu ekonomi akan menjadi tangki."

"Saya tahu secara intelektual bahwa saya salah, tapi saya tidak percaya orang gemuk bisa sekuat itu."

Masing-masing pernyataan ini mengungkapkan bias yang tidak benar. Ketika dibuat, saya bisa melihat tanda-tanda stres pada wajah setiap orang.

Kebanyakan orang tidak menyadari tingkat stres yang menyebabkan ketidakbenaran semacam itu. Jika Anda berprasangka, Anda mungkin takut. Ketegangan yang menyebabkan prasangka sering dipandang perlu untuk keselamatan dan keamanan.

Apakah Anda memiliki bias terhadap diri sendiri atau terhadap orang lain, Anda akan hidup dengan tekanan yang tidak perlu. Empati adalah alat yang memungkinkan kita untuk memperhatikan pandangan ini terhadap pemeriksaan rasional sebelum disematkan dan ditindaklanjuti, secara sadar atau tidak sadar.

Membuka Pintu Tertutup

Apakah Anda memiliki keberanian untuk menantang rekan kerja, teman, atau anggota keluarga yang membuat pernyataan di atas? Kebanyakan orang mengatakan bahwa mereka akan melakukannya, tapi pengalaman mengatakan bahwa ini hampir tidak pernah terjadi. Kebanyakan individu ingin menghindari konflik dan perasaan tidak nyaman, sehingga mereka mengubah pokok pembicaraan atau hanya diam saja.

Di antara kemampuan terbesar yang dimiliki setiap manusia adalah kemampuan untuk mentolerir dan belajar dari perbedaan dan untuk mengatasi konflik secara langsung, jujur, dan bijaksana. Ini adalah salah satu manfaat mengetahui bagaimana berkomunikasi dengan empati, yang mengajarkan kita bagaimana berhubungan dengan kejujuran dan kepekaan dan mengurangi kemungkinan reaksi defensif.

Prasangka terhadap diri sendiri atau orang lain seringkali merupakan hasil dari kurangnya kesadaran yang dikombinasikan dengan perasaan rapuh diri. Kecenderungan ini dapat diajarkan dan diperkuat oleh lingkungan tempat kita tinggal. Kita mencerminkan perilaku yang kita lihat, dan empati kita tumbuh atau berkontraksi sebagai tanggapan terhadap pertemuan awal kita.

Misalnya, jika sewaktu kecil Anda berbicara dan diabaikan, jika Anda ingin memberi tahu orang tua Anda tentang hari Anda tapi mereka terlalu asyik untuk mengerti, atau jika Anda terluka, Anda diminta mengendalikan air mata Anda, Anda mungkin mulai untuk menghindari ekspresi antusiasme atau rasa sakit, dan Anda cenderung mengamati orang tua dan tokoh otoritas lainnya untuk mengetahui perilaku apa yang mereka anggap dapat diterima. Anak-anak merindukan persetujuan, dan bila tidak diumumkan, mereka mencari cara untuk menopang harga diri mereka.

Jika orang tua berprasangka terhadap kelompok etnis atau agama tertentu, seorang anak belajar untuk merasa dan berpikir dengan cara yang sama. Anak mungkin tidak mengalami harga diri yang rendah namun kemungkinan akan dipengaruhi oleh persepsi yang menyimpang. Seiring berjalannya waktu, cara berpikir yang tertutup ini membatasi kemungkinan dan pertemanan dengan sekelompok orang yang beragam, yang pada akhirnya menyebabkan ketidakamanan atau kemarahan di hadapan orang-orang yang menjadi sasaran prasangka.

Kami Semua Lebih Alike Than Dissimilar

Enam puluh satu persen orang Amerika saat ini percaya bahwa hubungan ras di negara ini buruk. Persentase telah meningkat setiap bulan, menyebabkan stres dan pesimisme di antara orang kulit hitam dan kulit putih.

Selain itu, dunia kita saat ini diguncang oleh terorisme dan kebencian yang menyebabkan manusia percaya bahwa mereka mencontohkan hak dan satu-satunya cara untuk hidup dan bahwa mereka harus mengubah orang lain ke cara hidup yang sama dengan paksa, jika perlu. Bukan hanya ekstremis di negara-negara miskin yang bersalah karena cara berpikir ini; itu adalah orang-orang dalam kehidupan kita sehari-hari yang berpikir dan memandang dengan cara yang sama, bahkan jika mereka tidak menggunakan kekerasan fisik.

Penelitian di University of Queensland menguji temuan sebelumnya bahwa orang memiliki empati lebih kuat terhadap ras atau latar belakang etnis mereka sendiri. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Ross Cunningham, melibatkan mahasiswa China yang baru mengenal Australia. Para siswa diperlihatkan video aktor China dan Kaukasia yang menerima sentuhan menyakitkan atau tidak menyentuh pipi mereka dan mempertanyakan tingkat empati yang mereka rasakan untuk para aktor. Siswa yang menunjukkan bahwa mereka memiliki lebih banyak kontak dengan siswa dari ras lain menunjukkan tingkat empati yang lebih tinggi daripada siswa yang hanya memiliki kontak dengan siswa lain seperti mereka.

Para siswa dengan empati lebih tinggi memiliki keterpaparan lebih banyak pada orang-orang dari berbagai latar belakang - tidak harus menutup hubungan, namun lebih banyak kontak. Intinya, keakraban memiliki dampak signifikan pada empati, terlepas dari latar belakang ras atau etnis. Empati meningkat dan stres menurun dengan keterpaparan pada kelompok orang lain.

Bila kita menawarkan perhatian dan kasih sayang hanya kepada keluarga, lingkungan, agama, atau negara kita sendiri, seringkali karena kurangnya perhatian kita terhadap orang lain. Empati lahir dari cinta yang rendah hati, yang sangat memperhatikan semua orang, mengetahui bahwa kita semua lebih mirip daripada orang lain.

Pencarian Kebenaran

Untuk melepaskan diri dari stres yang disebabkan oleh prasangka, kita harus dibimbing oleh kebenaran. Empati adalah panduan kita, karena selalu berdasarkan keakuratan objektif.

Empati adalah bagian dari anugerah genetik kita. Ini mirip dengan otot: bila digunakan, ia mengembang dan berkembang, dan saat terbengkalai, itu atrofi.

Saat kita melatih empati, kita memperkuat kemampuan bawaan kita. Hal ini memungkinkan kita melihat melampaui permukaan, menyentuh jiwa di dalam. Tanpa empati, kita tidak bisa mengerti siapa orang lain atau apa arti perilaku mereka. Pikirkan pernyataan dari salah satu klien saya: "Anjing tidak menyukai orang kulit hitam; Pasti sesuatu tentang bau mereka. "Ironisnya, pernyataan ini dibuat oleh seorang manusia yang sangat cerdas yang telah menjadi objek prasangka besar.

Kami memiliki hubungan yang sangat baik, jadi saya merasa bebas untuk berbicara dengannya secara terus terang. Saya membahas prasangka ini secara harfiah dengan mengatakan kepadanya bahwa saya memiliki paman favorit yang adalah orang Amerika Afrika dan seorang pecinta anjing. Dia adalah pria yang ramah dan menyenangkan yang dibutuhkan baik anjing maupun manusia untuk segera.

Pasien saya mengatakan bahwa dia merasa bodoh: dia telah menerima kepercayaan ini karena anjingnya tidak pernah merasa nyaman dengan orang kulit hitam di jalannya saat dia tumbuh dewasa. Dia menggunakan distorsi kognitif generalisasi berlebihan: Dengan asumsi bahwa apa yang terjadi pada satu kesempatan akan benar pada semua kesempatan. Dia juga tidak menganggap bahwa anjing-anjing di jalanan mungkin telah memanfaatkan kecemasan defensif pemilik mereka saat berada di hadapan orang-orang Amerika Afrika. "Kira saya melakukan apa yang saya kritik orang lain - melompat ke sebuah kesimpulan berdasarkan ukuran sampel yang sangat kecil."

Saya percaya bahwa dia benar-benar tidak bermaksud jahat terhadap orang kulit hitam, namun pengalaman awalnya dan kurangnya kontak dengan orang-orang Amerika Afrika memungkinkan pandangan awal untuk memperkuat. Dengan pikiran terbuka, dia mengoreksi prasangkanya.

"Ada Tapi Untuk Peruntungan Go You Atau I"

Kita semua mencapai usia dewasa dengan prasangka. Tanggung jawab kita terhadap dunia kita dan diri kita sendiri adalah untuk menguji kembali cerita-cerita yang kita tulis yang didasarkan pada informasi yang salah tentang orang lain dan diri kita sendiri.

Orang sering bertanya kepada saya bagaimana seseorang bisa menjadi teroris. Saya menjawab bahwa jika Anda telah disalahgunakan, jika Anda menderita secara emosional dan finansial, maka Anda rentan terhadap apa pun yang Anda dengar, terutama jika Anda ingin lama berada. Jika Anda belum diajari menggunakan empati untuk memeriksa keakuratan dari apa yang Anda dengar, Anda menyerap daripada mengevaluasi.

Beberapa orang di dunia yang membenci Amerika belum pernah bertemu orang Amerika. Dan beberapa orang Amerika berpikir dengan cara yang sama. Pasien yang mengekspresikan pandangan rasis di atas umumnya tidak berprasangka, dan dia tidak akan pernah membunuh siapa pun, tapi jika dia tumbuh secara emosional dan finansial, wanita tersebut mungkin rentan terhadap perekrutan oleh supremasi kulit putih.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber:

Solusi Stres: Menggunakan Empati dan Terapi Perilaku Kognitif untuk Mengurangi Kegelisahan dan Mengembangkan Ketahanan oleh Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Solusi Stres: Menggunakan Empati dan Terapi Perilaku Kognitif untuk Mengurangi Kegelisahan dan Mengembangkan Ketahanan
oleh Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, adalah seorang psikolog klinis berlisensi dan petugas medis kepala soundmindz.org, sebuah platform kesehatan mental yang populer. Dia pernah kuliah di fakultas Harvard Medical School dan kepala psikolog dari Metrowest Medical Center. Penulis beberapa buku, termasuk Kekuatan Empati dan Ketergantungan Kinerja, dia tinggal bersama keluarganya di Massachusetts. Cari tahu lebih lanjut di www.balanceyoursuccess.com