Mengapa Terus-menerus Men-SMSi Teman Anda Tentang Masalah Mungkin Menambah Kecemasan Anda
Ketidakmampuan menangani ketidakpastian dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan mental.
James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Budaya kita telah berubah sangat banyak akibat smartphone. Kita bisa mendapatkan kepastian untuk setiap keraguan hanya dengan mengirim SMS kepada teman kita. Kita bisa merasakan persetujuan dengan mendapatkan "suka" di pos Instagram atau status Facebook kita. Tapi ketergantungan yang besar pada perangkat bertanggung jawab atas perubahan bagaimana kita mengatur emosi kita. Sebuah produk sampingan dari komunikasi instan ini adalah kemampuan yang berkurang untuk duduk dengan ketidakpastian.

Intoleransi terhadap ketidakpastian telah terjadi terbukti mendasari berbagai kesulitan psikologis. Psikolog dapat menganggap ketergantungan seseorang pada telepon mereka sebagai "perilaku pencarian keamanan" yang mengurangi kecemasan saat ini. Namun seiring berjalannya waktu, perilaku keselamatan benar-benar memberi makan kecemasan karena mencegah orang untuk tidak menyadari Ketakutan mereka tidak memiliki dasar Begitu situasinya sebenarnya dilipat, atau bahwa itu adalah sesuatu yang bisa mereka hadapi.

Hal ini sangat bermasalah bagi anak-anak yang kemampuannya membangun ketahanan dapat terganggu oleh perilaku semacam itu. Sayangnya beberapa aplikasi, seperti Messenger atau pengaturan pesan "baca" dari iPhone, beritahu pengirim apakah orang lain sedang online atau telah membaca pesan mereka.

Kita perlu melatih diri kita sendiri, dan remaja kita, untuk menghadapi manipulasi FOMO mereka yang jelas (Takut Hilang) dan takut ditolak. Belajar menghadapi ketidakpastian sangat penting untuk mengelola kesehatan mental kita.


grafis berlangganan batin


Ketidakpastian bagus buat kita

Penelitian menjelajahi kelompok Orang dengan penyakit jiwa telah mendokumentasikan orang-orang yang menderita berbagai penyakit jiwa kurang bisa duduk dengan ketidakpastian dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki diagnosa ini. Dan semakin seseorang tidak toleran terhadap ketidakpastian, semakin mereka cenderung didiagnosis dengan sejumlah besar kondisi kesehatan mental. Ini telah diamati pada orang dewasa. Penelitian kami yang tidak dipublikasikan telah menemukan asosiasi yang sama ada untuk anak-anak.

Kita tahu bahwa ketidakpastian di daerah positif, Seperti hubungan baru, membaca sebuah buku menarik yang perlahan mengarah pada pengungkapan atau menerima hadiah yang dibungkus meningkatkan emosi kita.

Perjudian, notifikasi aplikasi dan permainan emito di mekanisme ini. Bayangkan sedikit buzz yang Anda dapatkan saat menerima teks hangat dari teman yang sangat Anda sukai. Pemberitahuan telepon memanfaatkan rasa antisipasi ini. Mereka mengganggu konsentrasi kita dan menarik perhatian kita kembali ke perangkat.

Sebaliknya, ketidakpastian di bidang kepentingan pribadi, seperti merasa takut bahwa kita mungkin tidak menyimpan pekerjaan, membayangkan bahwa kita tidak disukai oleh seseorang yang kita sukai, atau takut kita gagal dalam ujian mendestabilisasi banyak dari kita. Ini mengarah pada keinginan untuk menghilangkan ketidakpastian dengan cepat, hook kedua yang bisa menarik kita kembali condong ke perangkat. Telepon pintar dan aplikasi media sosial berarti kita dapat dengan mudah menghubungi orang lain untuk mendapatkan kepastian saat menghadapi situasi yang mengkhawatirkan alih-alih mengatasi masalah itu sendiri.

Jadi ketika situasi terungkap, orang tersebut mungkin percaya beberapa kemampuan mereka untuk mengatasi adalah karena jaminan yang mereka terima, daripada mengembangkan kepercayaan diri. Mereka juga mulai percaya bahwa mereka "perlu" memiliki telepon mereka untuk mereka atasi.

Mengelola ketidakpastian

Menjadi lebih nyaman dengan ketidakpastian meningkatkan kemampuan seseorang kemampuan untuk mengatasi kekhawatiran dan terkait erat dengan perbaikan bagi mereka yang mengalami kegelisahan. Saat mengobati kecemasan, psikolog mendorong klien untuk duduk dengan tidak mengetahui hasil dari situasi tertentu dan belajar menunggu untuk melihat Jika apa yang mereka takutkan akan terwujud.

Kami meminta klien untuk bergerak menuju merangkul situasi dalam kehidupan normal mereka tanpa mendapatkan kepastian dari teman dan keluarga dekat mereka. Dengan duduk dengan ketidakpastian, seseorang secara bertahap belajar mengalihkan perhatian mereka, melepaskan diri untuk mencoba mengendalikan situasi dan menyadari bahwa mereka dapat bertahan dalam penderitaan "tidak tahu" dalam situasi ini.

Sebagian besar setelah menunggu, hasil yang ditakuti tidak akan terwujud, atau akan bisa ditolerir. Jenis perawatan perilaku kognitif ini diterima sebagai praktek terbaik di seluruh gangguan kecemasan.

Adalah normal bagi seseorang untuk mengalami beberapa gairah saat ada keraguan seputar sesuatu yang penting bagi mereka.

Menggunakan telepon untuk mendorong kekhawatiran orang lain mencegah manajemen diri agar tidak terjadi. Seringkali, kita tidak menyadari bahwa setelah beberapa saat (dan terkadang banyak gangguan), perasaan tidak enak itu akan hilang. Ingatlah pepatah lama bahwa "tidak ada berita adalah kabar baik" dan menolak kecenderungan untuk mengirim pesan terlebih dahulu.

Jika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi, adalah sehat untuk berbicara dengan seseorang dan merenungkan situasi yang mengganggu kita, terutama jika hal itu benar-benar penting. Namun, untuk memiliki ini sebagai pilihan pertama untuk mengelola setiap keraguan tidak sehat. Psikolog akan mengatakan bahwa kekhawatiran akan menimbulkan kekhawatiran - dan membicarakan kekhawatiran berulang kali tidak akan mengubah hasilnya.

Mampu menunggu dan melepaskan keinginan untuk mengendalikan setiap situasi merupakan kunci utama untuk mengatasi kecemasan.

Membantu anak-anak dengan ketidakpastian

Dan untuk membantu anak membangun ketahanan, kita perlu menunjukkan kepada mereka bahwa kita dapat duduk dengan ketidakpastian kita sendiri. Miliki saat telepon dinyalakan sama sekali siang dan malam. Biarkan saja di rumah dengan sengaja. Perlahan bangun ini.

PercakapanJika Anda memiliki pasangan yang tidak berhenti melihat perangkat mereka, dorong mereka untuk bergabung dengan Anda. Tetapkan contoh untuk kebiasaan keluarga baru saat Anda mengunjungi orang lain. Siapkan hari untuk anak-anak Anda yang bebas dari telepon. Kita semua perlu menunjukkan diri kita bahwa kita baik-baik saja tanpa telepon kita.

Tentang Penulis

Danielle Einstein, Psikolog Klinis, Honorary Associate, University of Sydney dan Department of Psychology, Universitas Macquarie

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon