Menjadi diri sendiri-bahkan hanya untuk menit 15-dapat menurunkan emosi positif dan negatif Anda yang kuat, dan sebaliknya mengurangi stres dan menyebabkan ketenangan, sebuah penelitian baru menunjukkan.

"Kesendirian bisa berharga dan bermanfaat pada saat tertentu, terutama saat kita ingin mematikannya beberapa saat ..."

Peneliti utama Thuy-vy Nguyen, kandidat doktor dalam ilmu klinis dan sosial dalam bidang psikologi di Universitas Rochester, bersama dengan para pendiri teori penentuan nasib sendiri, profesor psikologi Richard Ryan dan Edward Deci, menyimpulkan bahwa kesendirian dapat menyebabkan relaksasi dan stres. pengurangan - selama orang secara aktif memilih untuk menyendiri.

Secara umum, kesendirian, penelitian menemukan, memiliki efek mengurangi tidak hanya pada membangkitkan emosi positif tapi juga emosi negatif yang kuat, akhirnya membuat orang lebih tenang, lebih rileks, kurang marah, dan kurang cemas.

Sebelumnya, para peneliti mencatat, waktu sendiri telah berkorelasi dengan penolakan sosial, penarikan diri dan isolasi, rasa malu, dan kesepian. Tidak begitu cepat, kata periset.

"Kesendirian bisa bermanfaat dan berguna kapanpun, terutama saat kita ingin mematikannya selama beberapa saat," kata Nguyen.

Biarkan kesendirian 'berbicara sendiri'

Ini bukan masalah sederhana baik atau buruk dalam hal efek emosional dari kesendirian, para peneliti menulis. Sebaliknya, mereka mengamati bahwa kesendirian mengubah "intensitas pengalaman batin kita, baik positif maupun negatif." Waktu sendiri menonjolkan emosi rendah, sementara menekan perasaan yang lebih kuat.

Tumbuh di Vietnam, Nguyen mengatakan bahwa dia menikmati sendirian sebagai anak kecil dan remaja. Belakangan, rasa penasarannya terasa berat saat dia menyadari bahwa kesendirian umumnya ditandai sebagai sesuatu yang baik atau buruk - dengan banyak literatur yang menunjukkan dampak negatifnya.

"Ketika orang rela meluangkan waktu sendirian, mereka menuai keuntungan lebih besar ..."

"Saya memutuskan untuk mundur selangkah dan hanya melihat kesendirian, mengamati pengaruhnya, dan membiarkannya berbicara sendiri," Nguyen menjelaskan sebagai titik awal penyelidikannya.

"Saat itulah saya menemukan bahwa kesendirian mengurangi pengaruh positif dan negatif ketika saya mengukur emosi yang membangkitkan semangat," dia menjelaskan. "Saya menambahkan emosi rendah lainnya di sana untuk melihat apa yang terjadi dan saat itulah kami menemukan efek penonaktifannya."

Singkatnya, untuk menonaktifkan, menenangkan efek terjadi seseorang perlu sendirian tanpa interaksi sosial dan tanpa perangkat elektronik. Efek menenangkan yang sama terjadi saat seseorang sendiri dan bertunangan seperti membaca.

Eksperimen emosional

Para peneliti mendefinisikan kesendirian sebagai "pengalaman psikologis untuk menjadi sendirian tanpa komunikasi, rangsangan, aktivitas, atau perangkat yang dapat memfasilitasi komunikasi virtual seperti pesan teks atau media sosial."

Selama empat percobaan, para kolaborator terlebih dahulu membandingkan kesendirian (hanya sendirian tanpa rangsangan) terhadap pengalaman orang dalam interaksi sosial dan mendapati bahwa sendirian saja lebih menenangkan. Kedua, mereka membandingkan kesendirian untuk menyendiri dengan aktivitas yang sepi, seperti membaca dan menemukan bahwa hal itu juga menenangkan.

Ketiga, mereka membandingkan kesendirian dengan rangsangan internal pemikiran jenis pemikiran tertentu. Mereka menemukan bahwa jika peserta memiliki pemikiran positif, dampak positifnya tidak menurun. Dalam percobaan keempat, para peneliti menggunakan percobaan pengulangan-ulangan untuk memeriksa motivasi aktif seseorang untuk menyendiri.

Dalam tiga percobaan laboratorium, peserta studi duduk sendirian selama seperempat jam di kursi yang nyaman, tanpa alat dan tanpa interaksi sosial, menilai emosi mereka pada skala penilaian sebelum dan sesudahnya. Para periset bertanya tentang emosi positif yang kuat (perasaan antusias atau bersemangat) dan emosi negatif yang kuat (merasa marah atau cemas), serta emosi positif berenergi rendah (merasa tenang, rileks) dan emosi negatif intensitas rendah (merasa kesepian atau sedih) .

Dalam penelitian ketiga, tim meneliti efek dari membuat pilihan tentang pengalaman soliter seseorang dengan membiarkan beberapa peserta memilih apa yang harus dipikirkan saat mereka duduk sendiri, sementara yang lain ditugaskan untuk berpikir apa. Mereka yang memilih apa yang dipikirkan memiliki emosi positif yang lebih tinggi, seperti kegembiraan. Sebaliknya, subjek penelitian yang dipikir untuk berpikir bahwa pikiran netral tersebut menunjukkan emosi positif yang diturunkan.

Pilihan adalah kuncinya

Otonomi dalam kesendirian-mampu memilih apa yang harus dipikirkan atau dipilih secara aktif untuk menghabiskan waktu sendirian-tidak hanya menyangga efek negatif dari kesendirian terhadap emosi, namun juga memperbaiki efek menguntungkan dari kesendirian pada tingkat relaksasi dan stres seseorang.

"Ketika orang rela meluangkan waktu sendirian, mereka menuai keuntungan yang lebih besar-sesuatu yang, tentu saja, selalu menjadi bagian dari kebijaksanaan dan praktik kuno," kata Ryan. "Di sini kami hanya menunjukkan perubahan emosional yang menjelaskan manfaat ini."

Temuan ini didasarkan langsung pada prinsip motivasi otonom dari teori penentuan nasib sendiri, yang berpendapat bahwa ketika individu merasakan otonomi lebih besar dalam pilihan perilaku mereka, kegiatan menghasilkan hasil yang lebih baik.

Singkatnya - mereka yang duduk sendirian untuk 15 menit dan memilih apa yang harus dipikirkan, atau memiliki pemikiran positif yang mengalami efek positif dari kesendirian: merasa lebih tenang, kurang marah atau cemas, tanpa merasa kesepian atau sedih. Mereka juga tidak kehilangan perasaan antusiasme atau kegembiraan mereka.

Para peneliti melaporkan temuan mereka di jurnal tersebut Kepribadian and Social Psychology Bulletin.

Sumber: University of Rochester

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon