3 Cara Melangkah Melampaui Overthinking

Pernahkah Anda mencoba menghentikan pikiran Anda dari berpikir? Itu tidak mudah kan? Dalam masyarakat kita lebih dan lebih baik, pikiran kita terus-menerus berantakan dengan gangguan mental. Anda tidak menyadari berapa banyak overthinking mengendalikan hari Anda sampai Anda tidur di tempat tidur di malam hari.

Yang benar adalah bahwa berpikir adalah apa yang pikiran kita dimaksudkan untuk dilakukan. Tidak mungkin berhenti. Sebenarnya, para Buddhis Tibet menganggap dianggap sebagai indra keenam kita. Sama seperti indera kita berfungsi secara otomatis tanpa harus menyalakan atau mematikannya, begitu pula pikiran kita. Pikiran kita terjadi secara alami seperti bau kopi, pemandangan burung terbang, atau sensasi menggigil pada kulit kita. Pikiran secara alami muncul dan memudar dengan cara yang sama, rasa sepotong buah segar muncul dan menghilang.

Wawasan Terobosan: Berpikir Bukan Hal yang Buruk

Gagasan bahwa pikiran kita menghasilkan pikiran secara otomatis merupakan wawasan terobosan bagi saya. Selama bertahun-tahun, saya berjuang untuk tetap berpikir, berhenti berpikir. Begitu saya memeluk perspektif bahwa pikiran saya adalah perasaan lain, hubungan saya dengan pemikiran berubah. Saya kurang mengenali pikiran saya dan mengurangi sedikit energi mental mengikuti cerita, ketakutan, dan kekhawatiran saya.

Aku mulai menguraikan penangkapan dan identifikasi yang saya miliki dengan pikiran saya. Saya membiarkan obrolan di dalam pikiran saya datang dan pergi tanpa perlu mengikuti setiap percakapan. Pergeseran ini adalah pembebasan murni.

Pada akhirnya, berpikir bukanlah hal yang buruk. Masalahnya adalah kita sering disibukkan dan terobsesi dengan hal itu. Kita mengidentifikasikan diri dengan pikiran kita sedemikian kuat sehingga kita cenderung percaya bahwa mereka mencerminkan kenyataan kita dengan sempurna.


grafis berlangganan batin


Terlalu banyak merencanakan, menilai, menganalisis, mengingat, meragukan, dan mengkhawatirkan menarik kita menjauh dari saat kita hidup. Kita menjadi terganggu, tersesat di suatu tempat di masa lalu atau masa depan, terputus dari tubuh kita dan dipenjarakan oleh pikiran kita. Pikiran ini melelahkan, tidak untuk mention bahwa overthinking menciptakan ketegangan dan merampas kedamaian kita.

Jika tidak mungkin berhenti berpikir, lalu bagaimana kita melangkah melampaui pikiran kita yang sibuk?

Inilah tiga cara untuk memulai.

1. Perhatikan momen ini

Perhatian adalah kemampuan Anda untuk muncul pada saat ini dari tingkat pikiran, tubuh, dan hati. Ini adalah kemampuan Anda untuk memperhatikan pengalaman Anda - tidak masalah apakah yang terjadi itu baik atau tidak.

Mengemudi adalah saat yang tepat untuk berlatih memperhatikan sensasi fisik dan lingkungan sekitar Anda. Perhatikan segala sesuatu di sekitar Anda - langit, pepohonan, kebisingan, dan bagaimana tubuh Anda terasa saat Anda duduk di belakang kemudi. Dengan melakukan hal itu, Anda akan menjadi lebih mahir melihat bagaimana pikiran Anda datang dan pergi seperti sensasi lainnya. Alih-alih terperangkap dalam pemikiran, Anda akan cenderung membiarkan pikiran datang dan pergi.

2. Tanyakan pada diri sendiri: apakah saya sekarang disini atau tidak dimana?

Pada saat yang tepat ini, Anda mungkin berada di suatu tempat antara menyadari sepenuhnya dan sama sekali tidak sadar. Anda mungkin terfokus pada kata-kata ini atau semacamnya membacanya sambil memikirkan hari esok. Dengan cara ini, Anda tinggal di antara "Now Here" dan "No Where."

Sering bertanya pada diri sendiri pertanyaannya Apakah saya sekarang di sini atau tidak di mana? bisa mengganggu siklus overthinking. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini dan Anda akan segera hadir. Semudah itu.

Anda juga bisa mencoba praktik yang lebih formal ini:

1. Tutup matamu.

2. Letakkan tangan Anda tepat di bawah pusar Anda sehingga Anda bisa merasakan perut dan perut Anda yang lembut saat Anda bernafas. Tarik napas, dan di dalam pikiran Anda berkata, "Sekarang." Tarik napas perlahan, katakan, "Ini." Ulangi.

3. Teruslah bernapas masuk dan keluar dengan cara ini, katakan di pikiran Anda, "Sekarang. Sini."

4. Bila Anda melihat Anda terganggu oleh pikiran atau sensasi (dan Anda akan terganggu), katakan dalam pikiran Anda, "Tidak Dimana."

5. Bawa perhatian Anda kembali ke napas Anda berikutnya.

3. Bells, Bells, Be Here Now

Guru meditasi Thich Nhat Hanh menyarankan untuk menggunakan kejadian sehari-hari sebagai pengingat praktek. Dia mengajarkan bahwa suara bel bisa mengingatkan Anda untuk kembali ke saat sekarang. Lonceng mencakup suara dari telepon, peralatan, komputer, atau alarm. Lain kali Anda mendengar bel berbunyi, katakan di pikiran Anda, "Jadilah Disini Sekarang."

* * *

Ketiga praktik sederhana ini akan membantu Anda untuk lebih memahami saat Anda ditarik oleh pikiran. Dengan menyetel dan mengamati, Anda akan terbangun dengan apa yang sedang dilakukan pikiran Anda dalam ledakan singkat. Latihlah kesadaran baru ini secara konsisten dan pikiran kebiasaan Anda tidak akan lagi memerintah dunia Anda. Sebaliknya, mereka hanya akan bangkit dan menghilang.

Bila Anda melangkah melampaui ovinkinking karena tidak terbawa arus pemikiran Anda yang terus-menerus, Anda akan mulai merasa secara konsisten lebih jelas dan waspada. Membebaskan diri dari mengenali setiap pikiran yang muncul, Anda merasakan vitalitas dan kegembiraan.

Lembur, Anda membentuk hubungan baru dengan pemikiran, indra keenam Anda. Tidak lagi dominan, pikiran ditempatkan di samping indra Anda yang lain sehingga Anda bisa mengenali tarian sensasi yang menyenangkan selalu datang dan pergi. Anda beralih dari terjebak dalam pikiran sibuk Anda untuk melangkah melampaui overthinking dan mengalami semua indera Anda, mencium aroma manis atau merasakan sesuatu pada kulit Anda, lebih jelas. Ini adalah pembebasan.

© 2016 oleh Cara Bradley. Dicetak dengan izin dari
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Berdasarkan Buku:

Di Verge: Wake Up, Show Up, dan Shine oleh Cara Bradley.Di Verge: Wake Up, Show Up, dan Shine
oleh Cara Bradley.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Cara BradleyCara Bradley adalah seorang guru yoga, pelatih kekuatan mental, pengusaha seumur hidup, dan mantan pro-skater yang telah mengabdikan lebih dari tiga dekade untuk disiplin gerakan dan transformasi pribadi. Dia adalah pendiri pemenang penghargaan Pusat Yoga Verge dan salah satu pendiri nirlaba, Perhatian Melalui Gerakan, memberikan program ke sekolah-sekolah di Philadelphia. Cara juga mengajarkan program berbasis perhatian untuk perusahaan, universitas, dan tim olahraga dan merupakan "duta besar" untuk Lululemon Athletica. Kunjungi situs webnya di CaraBradley.net