Selama liburan sekolah musim panas, ritme kehidupan sosial bisa menjadi gila seperti a Keith Moon drum solo. Jadi penting untuk diingat untuk mematikan dari waktu ke waktu. Memang, ini jauh lebih penting bagi kita daripada yang mungkin kita pikirkan, dan sains memiliki beberapa hal mengejutkan untuk dikatakan tentang kegiatan mana yang terbaik untuk membantu kita mengisi ulang dalam waktu yang seringkali terbatas yang kita miliki.

Inilah penilaian saya terhadap sejumlah aktivitas restoratif populer.

Permainan video

Hanya karena kita menyukai sesuatu, tidak berarti itu baik untuk kita. Saat bermain video game sangat menyenangkan dan bisa meningkat proses neurologis tertentu, ini juga bisa tiriskan mereka. Kemampuan kita untuk fokus pada tugas tertentu adalah apa yang oleh psikolog disebut "Mengarahkan perhatian".

Perhatian yang diarahkan, atau konsentrasi, sedikit mirip otot. Dengan penggunaan konstan, ia akan lelah dan harus beristirahat untuk dipulihkan. Seiring waktu, saat perhatian diarahkan terkuras, kemampuan Anda untuk berpikir, membuat keputusan dan perhitungan yang baik, juga akan menurun sampai Anda dapat memulihkan sebagian dari energi Anda. Jika Anda sudah lelah secara mental, bermain beberapa jam dengan gerakan menstimulasi hiper-stimulasi akan menyedot energi mental Anda seperti milkshake sedotan, membiarkan otak Anda lembek seperti es krim yang mereka bakar untuk membuatnya. .

Video-game - sangat menyenangkan, tapi 2 / 10 untuk pemulihan mental.

Membaca & TV

aku baru saja menerbitkan sebuah buku tentang barang ini, jadi Anda mungkin mengharapkan saya untuk menjual gagasan membaca sebagai restoratif. Tapi, seperti menonton TV, perhatian yang dibutuhkan untuk membaca halaman 200 dalam Perang dan Perdamaian diperkuat oleh kerja mental ekstra, tidak hanya mengikuti alur cerita dan mengingat Bolkonskys Anda dari Rostov Anda, tapi juga menyiangi semua gangguan yang terjadi. Hadirilah perhatian Anda saat Anda membalik halaman: menjerit anak-anak, kebisingan lalu lintas, tweets, radiator bersenandung, burung camar berkelok-kelok. Semua mengambil pekerjaan mental untuk diabaikan. Akhirnya, ini mengarah ke mengarahkan perhatian kelelahan - perasaan yang Anda miliki saat Anda menyaksikan sepuluh jam berturut-turut Breaking Bad, dan Anda hanya ... tidak bisa ... lagi ... lagi.

Membaca & TV - informatif, mendidik, menyenangkan, tetapi hanya 4/10 jika Anda ingin memulihkan mental.

Olahraga kompetitif

Beragam olahraga efektif untuk memulihkan mental kita. Psikolog telah mulai berteori tentang mengapa olahraga seperti tenis sangat bagus untuk menghilangkan gejala stres. Sumber daya otak manusia sangat kompetitif. Jika Anda berada di rumah, stres dan khawatir, fakta bahwa Anda tidak melakukan apa-apa berarti sinyal stres yang keluar dari sistem limbik Anda (inti emosional otak) diberi kebebasan memerintah atas akses ke sumber daya mental Anda.

Jadi, seperti tenis, yang mengharuskan Anda untuk fokus, berkonsentrasi dan menyinkronkan gerakan tubuh Anda di keempat dimensi akan - antara lain - tiriskan energi dari sistem limbik karena diperlukan, katakanlah, korteks motor primer. Perasaan stres dan kecemasan akan berjuang untuk memperebutkan sumber daya di otak, dan dengan demikian akan berkurang. Pekerjaan akan tetap membutuhkan fokus mental Anda, tetapi otak Anda akan dibanjiri banyak neurotransmitter hebat, Anda mungkin tidak akan memperhatikannya.

Tenis, sepak bola dll. Fungsi restoratif 6 / 10 - tapi siapa peduli, Anda akan merasa hebat.

Berjalan

Dalam beberapa tahun terakhir, bidang psikologi lingkungan telah membuka jalan bagi pemahaman kita tentang apa paparan ruang hijau bisa memberi kita. Ada ratusan percobaan selama bertahun-tahun yang menunjukkan segalanya mulai dari efektivitas memiliki tanaman indoor di tempat kerja Anda, bagaimana akses ke ruang hijau bisa tingkat kejahatan yang lebih rendah, begitu juga dengan penemuan luar biasa itu Berjalan di hutan bisa menurunkan tekanan darah Anda.

Uji coba yang terkenal di 2008, sebenarnya menguji kecepatan dan kedalaman restorasi di antara pejalan kaki di daerah perkotaan dan pedesaan. Hasilnya mengejutkan sebagai berikut: subjek yang memiliki akses ke lingkungan hijau dipulihkan secara mental dan mampu menangani tugas kognitif yang lebih kompleks. Efeknya sangat kuat sehingga bahkan ketika subjek percobaan hanya melihat gambar lingkungan alami, hasilnya sama.

Berjalan di tempat hijau, membiarkan pikiran Anda mengembara, mengembalikan perhatian dengan cepat dan efektif. 8 / 10.

Running

Bruce Lee menelepon lari "Raja latihan". Dia tidak salah. Pelari bisa mendapatkan semua manfaat "ruang hijau" berjalan, ditambah dengan manfaat neurologis dari olahraga kompetitif. Tapi manfaatnya terus berlanjut: berlari termasuk di antara jenis latihan yang sebenarnya membuat Anda lebih pintar. Tinggi pelari, tidak mengejutkan mengingat nama mereka, yang paling manjur bagi pelari (berlawanan dengan pengendara sepeda, katakanlah).

Akhirnya, daya tahan berlari diyakini bisa mempengaruhi proses di otak yang disebut "Sementara hipofrontalitas" dimana bagian dari korteks prefrontal pada dasarnya menonaktifkan, yang berarti fungsi otak melambat. Akibatnya, rasa waktu seseorang, diri dan kesadaran semuanya mencair saat sirkuit saraf lainnya menyala. Keadaan aliran ekstrim ini adalah jenis reboot mental yang tidak bisa dibeli dengan harga berapa pun.

Belajarlah untuk berlari, sekitar satu jam di ruang hijau, dan Anda akan mencapai 10 / 10 untuk pemulihan, menghilangkan stres, meningkatkan kecerdasan dan tingkat ketenangan seperti zen. Anda bahkan mungkin menikmatinya sama seperti membunuh beberapa penjahat di Call of Duty.

Tentang Penulis

Vybarr Cregan-Reid, Pembaca di Lingkungan Hidup dan Penulis 'Catatan kaki: Bagaimana berlari membuat kita manusiawi', University of Kent

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon