Di era modern ini, kita cenderung berlari dari bawah sinar matahari karena apa yang saya yakini bisa dimengerti tapi terlalu banyak kekhawatiran tentang kanker kulit. Sejak zaman Yunani, terapi helioterapi (terapi sinar matahari) telah menjadi cara yang berharga untuk menyembuhkan tubuh dan menyeimbangkan pikiran. Hippocrates, bapak kedokteran, menyadari bahwa orang-orang dengan tantangan suasana hati membutuhkan banyak sinar matahari.

Tiga cara paparan sinar matahari yang sehat dapat menenangkan dan menyeimbangkan mood adalah dengan mempertahankan kadar serotonin yang sehat, menyeimbangkan ritme sirkadian Anda, dan membangun toko vitamin D Anda. John Denver menyanyikan "Sunshine, di bahu saya, membuat saya bahagia." Sementara saya tidak yakin dia menjalankan percobaan penelitian manusia secara penuh mengenai hal ini, dia tampaknya memiliki pemahaman yang jelas tentang manfaat sinar matahari terhadap mood.

Saat mata terkena sinar matahari, hipotalamus diaktifkan. Hipotalamus menyimpan jam tubuh Anda dan juga merupakan titik temu untuk sistem saraf, sistem kekebalan tubuh, dan sistem hormon Anda. Sepanjang hari Anda, keseimbangan berirama Anda sangat tergantung pada waktu dan lama paparan sinar matahari. Jadi, mendapatkan jumlah cahaya dan kegelapan yang tepat adalah kunci untuk menciptakan ritme sirkadian yang sesuai dengan tubuh dan suasana hati yang sehat.

Pengobatan Tradisional China (TCM) didasarkan pada gagasan menyeimbangkan yin dan yang-yin mewakili kegelapan dan malam hari, sementara Yang mewakili cahaya dan siang hari. Di TCM, Anda tidak dapat memiliki kesehatan sejati tanpa keseimbangan antara yin dan yang. Kegelapan memainkan peran penting bagi kesehatan sirkadian kita. Sekarang kita akan membahas manfaat cahaya.

Cahaya Eksposur dan Sambungan Serotonin

Serotonin adalah neurotransmiter yang merasakan baik yang menenangkan dan memperbaiki mood pada saat bersamaan. Kadar serotonin meningkat bila ada lebih banyak cahaya di sekitar. Ini mungkin mengapa orang pada umumnya lebih bahagia di musim panas. Memang, satu studi 2002 yang melihat darah pria 101 menunjukkan bahwa tingkat serotonin berada pada titik terendah di musim dingin.

Tingkat produksi serotonin di otak dan tubuh bergantung pada berapa lama seseorang terkena cahaya, juga seberapa kuat cahaya itu (kekuatan cahaya dikenal sebagai intensitas). Inilah sebabnya mengapa paparan sinar matahari di musim panas umumnya lebih efektif daripada di musim dingin. Penelitian lain juga menunjukkan bagaimana transporter serotonin (protein kecil yang mengikat dan menonaktifkan serotonin) lebih banyak terdapat di otak selama periode gelap.

Kegelapan mengirim sinyal ke tubuh kita untuk menjaga agar tetap "rendah." Jika Anda cenderung mengalami kegelisahan dan serotonin Anda pada umumnya rendah, maka Anda sangat mungkin menderita kegelisahan dan kepanikan.

Sinar matahari dan ritme sirkadian

Kehidupan modern telah memberi kita cara tak terbatas untuk menjauhkan matahari dari kulit kita. Pada siang hari, kebanyakan dari kita tinggal di dalam rumah untuk bekerja. Kami berpakaian dari atas ke bawah. Bahkan saat kita berada di luar perjalanan, kita tetap berada di kendaraan yang menghalangi matahari.

Lingkungan kita juga menjadi salah satu blokir pencegah polusi udara yang besar yang biasa terkena sinar matahari. Bahkan, pengobatan modern pun membuat kita takut menghalangi sinar matahari terakhir yang mungkin secara tidak sengaja kita terima dengan memberitahu kita untuk menggunakan tabir surya.

Tubuh Anda perlu terpapar cahaya-terutama di pagi hari. Tapi mari kita hadapi: seberapa sering Anda keluar rumah di pagi hari? Mungkin tidak saat Anda sedang terburu-buru bekerja atau sekolah. Saya tahu bahwa bahkan ketika saya pergi untuk berlari di luar di pagi hari, kecuali saat musim panas, saya tetap dalam kegelapan! Sulit bagi seseorang untuk berjemur.

Paparan sinar matahari minimal ini sangat mengganggu ritme sirkadian kita, yang membutuhkan kadar kortisol pagi yang tinggi (hormon stres adrenal). Tubuh umumnya menurunkan produksi kortisolnya seiring berlalunya waktu, dengan tingkat terendah di malam hari. Saat matahari terbenam dan kortisol rendah, melatonin benar-benar disekresikan ke dalam tubuh. Ini mengirimkan sinyal lembut namun kencang ke sistem saraf untuk menenangkan diri, bersantai, rileks-inilah waktunya untuk tidur.

Bila Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari, irama sirkadian Anda terlepas dari pukulan mendadak, dengan tingkat kortisol berfluktuasi secara tidak tepat sepanjang hari. Ketika hormon stres ini muncul dan turun pada waktu yang salah, tubuh tahu bahwa jam di hipotalamus dan keseluruhan sistem stres tidak teratur. Anda akan lebih cenderung mengalami masalah kecemasan dan mood.

Gangguan mood telah dikaitkan dengan pelepasan melatonin yang tertunda, yang akan terjadi saat kortisol terlalu tinggi pada malam hari, dan / atau saat Anda tidur terlalu terlambat. Jika Anda adalah "tipe pagi", bagus untuk Anda-jam Anda mendukung ritme sirkadian yang sehat. Orang-orang pagi merasa mereka ingin tidur antara jam sembilan dan sepuluh malam dan bangun pukul lima atau enam. Yang disebut "orang pagi" lebih mungkin untuk keluar pada dini hari untuk menikmati pemaparan cahaya pagi yang cerah, mengurangi sekresi melatonin pagi, ritme sirkadian yang lebih menyehatkan, dan sedikit kecemasan.

Sinar matahari dan Vitamin D

Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, yang sangat penting bagi banyak proses tubuh kita. Tingkat vitamin D rendah berkorelasi dengan peningkatan risiko kematian akibat kanker, penyakit jantung, dan masalah paru-paru. Dokter menyarankan pasien mereka untuk tidak terkena sinar matahari untuk mengurangi kematian akibat kanker kulit, namun ketakutan akan sinar matahari kemungkinan akan menyebabkan lebih banyak kematian dari semua penyakit lainnya-dan ini berkontribusi pada masalah mood.

Sinar matahari alami sebenarnya terdiri dari tiga sinar cahaya: cahaya tampak, sinar ultraviolet (sinar UV), dan radiasi infra merah (IR). Sebuah komponen sinar UV, sinar UVB, bertanggung jawab untuk mengkatalisis proses konversi yang membuat vitamin D di kulit Anda dengan mengubah zat kimia yang disebut 7-dehydrocholesterol kulit menjadi vitamin D3.

Sementara kemampuan UVB untuk membuat vitamin D mungkin penting, panjang gelombang inframerah sinar matahari juga memainkan peran penting dalam suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa ketika hewan terkena sinar inframerah dan mengalami tes stres, mereka cenderung tidak merasa diatasi dengan kecemasan.

Di kantorku, aku sering menggabungkan perawatan akupunktur dengan menggunakan alat inframerah yang disebut lampu Tiring Diancibo Pu (biasa disebut lampu TDP). Saya memiliki pasien mengekspos bagian tubuh seperti perut atau punggung bawah ke lampu ini, yang memancarkan panas dan cahaya inframerah jauh. Pasien mengatakan kepada saya bahwa pengobatan TDP membantu mereka merasa tenang, aman, dan bergizi - dan menghangatkan mereka selama sesi akupunktur mereka.

Pesan take-home dari bagian ini tentang sinar matahari? Keluar di bawah sinar matahari saat Anda bisa. Tentu saja, jangan berlebihan dan dapatkan sengatan matahari - memang benar bahwa terlalu banyak sinar matahari akan meningkatkan risiko kanker kulit Anda. Aturan praktis yang bagus adalah keluar dari matahari dan mengekspos kulit Anda sampai mulai sedikit mendengkur.

Meskipun ideal untuk mendapatkan paparan sinar matahari dari matahari itu sendiri, tidak semua orang dapat melakukannya dengan aman. Jika Anda memiliki kulit yang sangat bagus atau riwayat kanker kulit pribadi atau keluarga, tanyakan kepada dokter Anda. Anda mungkin perlu memilih suplemen vitamin D atau kotak cahaya fototerapi.

Nature Medicine

Sebuah premis pengobatan naturopati adalah prinsip bahwa "alam menyembuhkan." Sebagai seorang praktisi, prinsip ini menantang saya untuk membawa kepada setiap pasien metode paling alami untuk mencapai penyembuhan dan keseimbangan dalam tubuh. Salah satu cara ampuh untuk melakukan ini adalah dengan meminta setiap pasien menghabiskan waktu di alam - dan saya meminta Anda untuk melakukan hal yang sama saat ini juga.

Apakah terapi alam sangat membantu? Jutaan orang tinggal di kota dan mereka baik-baik saja, bukan? Dalam Pengobatan Tradisional China, penyembuhan terjadi saat Anda menyeimbangkan energi tubuh Anda dengan energi lingkungan di sekitar Anda.

Idenya adalah bahwa alam tahu bagaimana untuk tetap seimbang, dan tubuh Anda adalah cerminan alam - jadi jika tubuh Anda keluar dari kehancuran, alam dapat membantu mengembalikannya. Sebenarnya, konsep feng shui menunjukkan bahwa jika energi di rumah Anda tidak seimbang, hal itu akan berdampak negatif terhadap kesehatan Anda. Saya tahu bahwa ketika ruangan tempat saya berada rapi, saya merasa lebih baik.

Jika memang benar kesehatan kita dipengaruhi oleh sifat di sekitar kita, kita harus bertanya kepada diri sendiri: apa yang terjadi bila lingkungan tidak sehat, dan apa fungsinya terhadap tubuh? Ada keseluruhan buku tentang obat lingkungan (studi tentang bagaimana racun di lingkungan mempengaruhi kesehatan manusia). Fakta bahwa kesehatan kita terkait erat dengan lingkungan kita mengapa begitu banyak penyedia layanan kesehatan saat ini sangat menyukai menyelamatkan pohon. Mereka tahu bahwa jika kita tidak menjaga alam dan berjalan, kesehatan kita tidak memiliki kesempatan.

Satu studi menarik membandingkan pemulihan pasien bedah kantung empedu. Anggota satu kelompok memiliki pemandangan pohon di samping tempat tidur; Anggota kelompok lainnya melihat ke dinding bata. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang memiliki pandangan alam memiliki masa tinggal di rumah yang lebih pendek dan menderita sedikit masalah pasca bedah ringan, seperti sakit kepala atau mual. Selanjutnya, anggota kelompok alam lebih cenderung bersemangat, seperti dilansir oleh staf rumah sakit.

Kelompok dinding bata lebih banyak mengeluh - staf memberikan evaluasi yang mengatakan hal-hal seperti "pasien kesal" dan "pasien membutuhkan banyak dorongan." Yang lebih mengesankan lagi: pasien dengan tampilan pohon membutuhkan dosis yang jauh lebih sedikit dari rasa sakit narkotika yang kuat. obat-obatan.

Mandi hutan

Orang Jepang memiliki penghormatan dan penghargaan yang sangat kuat terhadap alam. Praktik mereka menghabiskan waktu di alam disebut mandi hutan (atau shinrin-yoku). Perendaman hutan ini dikenal karena manfaat kesehatannya, terutama untuk kesehatan mental dan sistem kekebalan tubuh. Perawatan ini sederhana-pasien mengunjungi hutan dan menghirup udara, yang memiliki molekul yang dilepaskan oleh pepohonan.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Nippon Medical School di 2009 melihat dua belas pria sehat, berusia tiga puluh tujuh sampai lima puluh lima tahun. Orang-orang ini melakukan perjalanan tiga hari dua malam melalui alam. Selama perjalanan, subjek memberi sampel darah dan urin pada berbagai interval.

Pada hari pertama, subjek berjalan melalui lapangan hutan selama dua jam di sore hari. Pada hari kedua, mereka melewati dua lahan hutan yang berbeda selama dua jam di pagi dan sore hari. Sampel darah dari hari kedua dan ketiga menunjukkan bahwa sel kekebalan yang dikenal sebagai "sel pembunuh alami" dan faktor antikanker lainnya sangat meningkat. Selain itu, tingkat sel pembunuh alami tetap tinggi selama tiga hari penuh setelah obat perjalanan yang cukup ampuh.

Selain itu, dan mungkin lebih penting bagi Anda, penelitian ini menemukan bahwa tingkat hormon stres adrenalin, yang dilepaskan oleh tubuh sebagai respons terhadap kegelisahan, turun setelah perjalanan mandi hutan. Saya tahu bahwa ketika saya berjalan-jalan atau melewati hutan, saya biasanya merasa tenang sepanjang hari.

Pohon dan tanaman memberikan berbagai bahan kimia yang mungkin bertanggung jawab atas efek positif ini pada tubuh. Tanaman memancarkan aroma kimia yang disebut phytoncides, yang merupakan molekul antimikroba organik yang mungkin bertanggung jawab atas efek menenangkan dan kekebalan dari hutan.

Penelitian lain dengan manula telah menunjukkan bagaimana menghabiskan waktu di hutan akan menurunkan kortisol, tekanan darah, detak jantung, dan pembengkakan di tubuh. Pada saat bersamaan, paparan hutan menendang aktivitas parasimpatis Anda, yaitu relaksasi "istirahat dan cerna" respons di tubuh - inilah respons yang sangat dibutuhkan untuk membawa keseimbangan saat Anda cenderung cemas.

© 2015 oleh Peter Bongiorno. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Pasal Sumber

Letakkan Kecemasan di Belakang Anda: Program Bebas Narkoba yang Lengkap
oleh Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Dr Peter Bongiorno adalah seorang dokter berlisensi naturopati dan ahli akupunktur dengan kantor di NYC dan Long Island, dan anggota fakultas tambahan di New York University. Dia adalah lulusan dari Bastyr University, universitas terakreditasi terkemuka untuk obat alami berbasis ilmu pengetahuan. Dr. Bongiorno adalah wakil presiden dari New York Asosiasi Naturopathic Dokter, anggota dari Asosiasi Amerika untuk Naturopathic Dokter, Dokter untuk Tanggung Jawab Sosial, dan Diplomat di Akupunktur. Dia telah memberikan kontribusi untuk Buku Teks Pengobatan Alami, dan Biologi Depresi dan Ensiklopedia Penyembuhan Dr. Michael Murray. Dia telah bekerja sebagai peneliti di National Institutes of Health dan Yale University, dan telah turut menulis beberapa artikel jurnal medis di bidang neuroendokrinologi. Kunjungi dia di www.innersourcehealth.com.

Menonton video dengan Dr. Peter Bongiorno dan Pina LoGiudice: Kami Memiliki Obat dari Makanan Pilihan