Daftar over-the-counter diet dan suplemen penurunan berat badan adalah lengkap, dengan mayoritas berdasarkan bukti pendukung sedikit dari studi yang dilakukan pada manusia untuk mendukung klaim mereka.

produk penurunan berat badan membuat salah satu pasar berkembang terbesar Di dalam dunia. Selagi Administrasi Barang Terapeutik Menolak klaim yang terkait dengan obat komplementer, hanya sekitar satu per lima dievaluasi untuk kepatuhan setiap tahun.

Di sini saya telah mengevaluasi beberapa produk yang paling umum digunakan untuk menurunkan berat badan karena keefektifannya (namun belum tentu aman).

Guarana

Guarana kaya akan kafein dan berasal dari biji pohon Amerika Selatan. Kontrol acak terkontrol double-blinded belajar (standar emas uji coba dimana pengobatan diuji relatif terhadap plasebo) dilakukan selama delapan minggu.

Ini menunjukkan kombinasi herbal guarana dan Ma Huang (obat persiapan dari tanaman ephedra Sinica) agar efektif untuk menurunkan berat badan (-4.0kg versus -0.8kg untuk plasebo) dan kehilangan lemak.

Namun, meskipun kemanjurannya terbukti untuk jangka pendek penurunan berat badan, keamanannya dipertanyakan. Di 2004, Administrasi Makanan dan Obat dilarang ephedra. suplemen terus dijual hari ini, tapi tanpa bahan aktif (alkaloid) ephedra.

Sebaliknya, produk sekarang dijual dengan ekstrak ephedra, yang tidak memiliki bahan ampuh untuk keberhasilan penurunan berat badan. Guarana sebagai zat herbal yang berdiri sendiri tidak terbukti untuk keberhasilan penurunan berat badan.

Acai berry

Acai berry adalah buah, yang seperti banyak buah-buahan lainnya dikemas penuh dengan vitamin dan mineral dan antioksidan. Namun, belum terbukti untuk membantu dengan penurunan berat badan.

lidah buaya

lidah buaya adalah tanaman yang telah digunakan selama berabad-abad, secara tradisional untuk luka dan luka bakar. Ini memiliki sifat pencahar dan pada dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang serius. Pabrikan sering mengintip penggunaannya sebagai perawatan penurunan berat badan.

Ada satu jangka pendek buta ganda acak terkontrol belajar dilakukan pada manusia. Meskipun perbedaan yang signifikan dalam penurunan berat badan antara lidah buaya dan kelompok plasebo (menyukai lidah buaya kelompok) pada akhir studi delapan minggu, penurunan berat badan yang dicapai oleh lidah buaya kelompok tidak signifikan secara klinis (-0.4kg penurunan berat badan versus kenaikan berat badan 0.2kg untuk kelompok plasebo).

kafein

Kafein ditemukan di daun dan buah tanaman tertentu. Ini adalah stimulan dan konsumsi berlebihan bisa menyebabkan kenaikan jangka pendek tekanan darah dan detak jantung. Kafein meningkatkan jumlah energi kita bakar saat istirahat dan meningkatkan omset asam lemak, namun sebagian besar asam lemak bebas yang dimobilisasi diubah kembali ke bentuk penyimpanannya dan penurunan berat secara klinis berarti tidak tercapai.

Studi yang dilakukan pada manusia menawarkan sedikit bukti bahwa kafein dengan sendirinya membantu penurunan berat secara klinis.

Ginseng

Uji coba sedang dilakukan untuk menguji apakah bantu ginseng dalam penurunan berat badan. Florena_Presse / Flickr, CC BYGinseng adalah penduduk asli umbi tanaman Asia Timur dan Amerika Utara. Seperti dengan banyak produk penurunan berat badan lainnya, ia telah menunjukkan potensi dan khasiat untuk penurunan berat badan pada model binatang tetapi belum terbukti bekerja pada manusia.

Hal ini sedang diselidiki dalam percobaan terkontrol acak buta ganda di Universitas Sydney.

Teh hijau

Terutama yang populer karena sifatnya yang membakar lemak, teh hijau dipercaya dapat meningkatkan aktivitas noradrenalin dalam tubuh, hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Komponen aktifnya untuk mencapai penurunan berat badan tampaknya disebabkan oleh katekin, antioksidan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan efektivitasnya dalam mencapai beberapa penurunan berat badan (walaupun tidak bermakna secara klinis). SEBUAH review di 2009 Melihat semua penelitian manusia yang dilakukan dengan teh hijau mendukung klaim ini.

Diperkirakan bahwa orang yang memiliki teh hijau mencapai penurunan berat badan 1.3kg lebih banyak bila dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo. Efek yang lebih besar terlihat pada populasi Asia versus Kaukasia, dan juga pada mereka yang memiliki konsumsi kafein lebih rendah setiap hari.

kemanjurannya tampak terkait dengan minum teh hijau daripada mengambil sebagai ekstrak atau suplemen. Jika Anda tertarik untuk mengambil produk pelengkap untuk membantu penurunan berat badan Anda, ini mungkin menjadi pilihan yang cocok dan hal yang mudah untuk memasukkan ke dalam rutinitas Anda.

Guar gum

Guar gum adalah serat yang berasal dari biji guar bean. Tinjauan tentang guar gum yang melihat uji coba terkontrol acak 11 untuk menurunkan berat badan tidak menunjukkan manfaat dibandingkan plasebo. Biasanya serat dalam jumlah besar dibutuhkan untuk mencapai khasiat, yang seringkali disertai efek samping gastrointestinal. Tes yang dilakukan untuk mengatasi masalah ini.

Chitosan

Chitosan adalah gula yang berasal dari kulit luar yang keras atau kerangka kerang a. SEBUAH meninjau dilakukan di 1998 dari lima uji coba terkontrol secara acak pada manusia menunjukkan bahwa mereka yang memakai chitosan mencapai penurunan berat badan 3.3kg lebih tinggi daripada mereka yang menggunakan plasebo. Namun, semua penelitian yang termasuk dalam tinjauan ini dipublikasikan di jurnal yang sama dan disertai dengan diet energi rendah, yang mungkin telah membingungkan hasilnya.

A review yang lebih baru menunjukkan 1.7kg penurunan berat badan yang lebih besar berarti ketika mengambil chitosan dibandingkan dengan plasebo.

Sejak itu, beberapa uji coba terkontrol secara terukur dengan baik mempertanyakan kemanjuran ampuh ini, menunjukkan hasil penurunan berat badan yang jauh lebih kecil (-0.4kg penurunan berat badan untuk kelompok kitosan dan + kenaikan berat badan 0.2kg untuk kelompok plasebo).

Cabe rawit

paprika rawit meningkatkan jumlah kalori yang dibakar saat istirahat, tapi apakah ini membantu penurunan berat badan tidak terbukti. Jennifer C, CC BYJuga dikenal sebagai merah cabai panas atau cabe merah, cabe rawit dibuat dari tanah kering cabai.

Penelitian telah menunjukkannya untuk meningkatkan jumlah kalori yang kita bakar saat istirahat (kira-kira sepuluh kalori lebih banyak terbakar selama periode empat jam), namun penerapannya sendiri (bahan yang berdiri sendiri) dalam perawatan untuk menurunkan berat badan tidak terbukti.

Ekstrak kacang putih

Umum kacang putih (Phaseolus vulgaris) Menghasilkan zat yang menghambat protein tertentu (alpha-amilase). Zat ini adalah bahan aktif diuji dalam studi klinis banyak. SEBUAH meninjau dilakukan di 2011 Diperkirakan penurunan berat badan 1.8kg lebih besar dengan konsumsi ekstrak ini relatif terhadap plasebo, namun beberapa kelemahan metodologis dalam penelitian yang dilakukan dengan produk semacam itu membuat sulit untuk menarik kesimpulan yang tegas. Ini termasuk studi tentang durasi yang sangat singkat dengan ukuran sampel yang kecil.

Seperti teh hijau, ini mungkin obat pelengkap yang sesuai untuk membantu penurunan berat badan jangka pendek, namun tampaknya tidak signifikan secara klinis.

Daun eucommia

Eucommia daun dan kulit kayu berasal dari pohon ulmoides Eucommia. suplemen telah diuji pada hewan model dan terbukti meningkatkan rangsangan jaringan adiposa coklat (sangat metabolik aktif), namun khasiatnya untuk menurunkan berat badan pada manusia belum terbukti.

Jika ada peran untuk produk penurunan berat badan komplementer dan alternatif yang perlu kita bangun berdasarkan bukti untuk menyelidiki apakah produk yang semakin populer ini adalah pilihan pengobatan yang tepat. Yang terpenting, komposisi masing-masing produk bervariasi antar produsen. Oleh karena itu penting untuk membeli produk tertentu dengan khasiat dan keamanan yang terbukti.