Lebih dari setengah juta orang telah kehilangan 5 juta pound dengan belajar menaklukkan makanan mereka. Bagi banyak orang, pilihan makanan tidak banyak berhubungan dengan kelaparan fisik. Sebaliknya, mereka didorong oleh rasa lapar emosional dan mereka makan untuk memuaskan semacam kerinduan.

Kelaparan emosional bukanlah penyebab, tetapi gejala, dari hasrat yang tidak diteliti. Obsesi makanan menjadi pilihan untuk melarikan diri dari berurusan dengan apa yang Anda lakukan benar-benar lapar untuk. Tetapi dengan pendekatan sadar apa yang menyebabkan mereka mengidam makanan, mereka bisa mendapatkan kembali kendali.

Pilihan Makanan Didorong oleh Emotional Hunger

Sebanyak tiga perempat dari pilihan makanan kita - tentang 188 pilihan harian bagi mereka yang mengalami obesitas - didorong oleh rasa lapar emosional daripada fisik. Kelaparan emosional bukan disebabkan oleh perut kosong, tetapi oleh perasaan yang menciptakan ketidaknyamanan: stres, kecemasan, kesepian, kebosanan, ketidaksabaran, kemarahan, dan frustrasi, untuk beberapa nama.

Agar berhasil menurunkan berat badan, penting untuk mempelajari cara mengarahkan kembali makan emosional. Setiap kali Anda berada pada titik keputusan dengan makanan - yang, omong-omong, terjadi lebih dari 200 kali sehari bagi kebanyakan orang Amerika - berhenti dan menilai apa yang sebenarnya ada di balik keinginan Anda.

Ketika Anda berupaya memecahkan akar masalah di balik kebutuhan emosional Anda untuk makan, hasrat akan mereda dan Anda akan menemukan kepuasan karena kembali memegang kendali.

Gunakan enam langkah ini untuk mengendalikan rasa lapar emosional:

1. Berhentilah sebelum secara refleks menuju dapur. 

Ketika Anda lapar, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan rasa lapar Anda dan apakah asalnya adalah fisik atau mental. Pikirkan kapan terakhir Anda makan - apakah sudah 2 hingga 3 jam atau lebih lama? Jika tidak, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang harus saya lakukan benar-benar ingin? Anda mungkin mengalami emosi yang sulit, seperti frustrasi, kebosanan, atau kesepian.

Jika Anda mendambakan makanan tertentu, seperti kue cokelat, kue, atau camilan asin, itu mungkin terkait dengan kelaparan emosional.

2. Adopsi pendekatan investigasi. 

Alih-alih menyalahkan diri sendiri atas hubungan Anda dengan makanan, buat jurnal makanan untuk menunjukkan waktu, deskripsi rasa lapar Anda, dan apa yang Anda rasakan (dan mengapa Anda merasakannya). Analisis petunjuk-petunjuk ini dan lihat apakah mereka mengungkapkan pola makan emosional Anda.

3.  Coba taktik baru. 

Mengabaikan hasrat emosional kadang-kadang berhasil, tetapi jika strategi "katakan saja tidak" tidak berhasil, putuskan untuk makan makanan pengganti yang lebih sehat, seperti popcorn ber-acar atau sepotong buah. Atau, cari aktivitas pengganti untuk mengisi kebutuhan emosional.

Butuh kenyamanan? Mandi. Merasa terisolasi? Lakukan perbuatan baik untuk seseorang yang membutuhkan. Merasa lesu? Jalan-jalan. Bosan? Nyalakan musik, tutup gorden, dan lepas dengan semua gerakan dansa Anda.

4. Ambil pendekatan "perhatian" untuk makan.

A Studi terbaru menemukan bahwa makan "dengan penuh perhatian," atau memperhatikan sinyal tubuh Anda, makanan yang Anda makan saat Anda makan, dan bagaimana hal itu membuat Anda merasa sesudahnya, dapat mengurangi makan emosional. Makan dengan hati-hati membantu Anda memahami apakah Anda makan untuk memuaskan rasa lapar, kebiasaan, atau emosi yang tidak terpuaskan.

5.  Lakukan pengecekan usus. 

Setelah Anda makan, tunggu 15 menit dan luangkan waktu untuk memeriksa perasaan Anda tentang pilihan yang Anda buat. Apakah Anda merasa puas dan damai? Bersalah dan memalukan? Jika Anda merasa tidak bahagia dengan pilihan yang Anda buat, renungkan bagaimana Anda mungkin telah bertindak berbeda - tanpa menyalahkan diri sendiri. Tujuannya adalah untuk belajar dari kesalahan Anda.

6. Keluar dari cetakan Anda. 

Lihatlah perasaan yang memicu rasa lapar emosional Anda dan lakukan brainstorming beberapa respons non-makanan. Misalnya, jika lelah memicu keinginan Anda, cobalah tidur lebih awal atau tidur siang jika perasaan kembali.

Jika emosi lebih kompleks, seperti stres karena hubungan yang buruk, Anda mungkin perlu mencari konseling. Ketika masalah tidak dapat segera diselesaikan, beralihlah ke gangguan positif yang mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda.

© 2016 oleh Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Buku yang diterbitkan oleh Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Pasal Sumber

Kalah 15 Terakhir Anda: Rencana Dr. Ro untuk Makan 15 Porsi Sehari & Kalah 15 Pounds Sekaligus
oleh Rovenia M. Brock.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Rovenia M. Brock, Ph.D. adalah pelatih nutrisi terkemuka selama lebih dari dua dekade dan penulis buku baru, Kalah 15 Terakhir Anda: Rencana Dr. Ro untuk Makan 15 Porsi Sehari & Kalah 15 Pounds Sekaligus (Buku Rodale, Januari 2017). Dikenal karena tips diet, kebugaran, dan kesehatan yang mudah diterapkan untuk orang-orang dari segala usia, dia menjabat sebagai pelatih nutrisi di The View, membantu Sherri Shepherd kehilangan lebih dari 40 pound. Dia adalah pelatih Nutrisi yang sering berkontribusi untuk Dr Oz Show, dan juga telah berkontribusi pada NBC Hari ini menunjukkan, Pertunjukan Awal CBS, Good Morning America, dan Radio Publik Nasional. Ro telah tampil di O Majalah, Diri, Kayu hitam, Esensi, Dallas Morning News,Banding Komersial Memphis, dan baru-baru ini dinamai salah satu dari More ahli gizi top 5 majalah. Dia memegang gelar Ph.D. dalam Ilmu Gizi dari Howard University dan merupakan penulis Sepuluh Rahasia Dr. Ro untuk Hidup Sehat. Pelajari lebih lanjut di SemuanyaRo.com.