Seorang pria mengambil tangga di Bandara Internasional Washington-Dulles. Wikimedia Commons, CC BY-NC-SA 

Anda pernah mendengar ini sebelumnya, bukan? Aktivitas fisik bagus untuk hatimu, kesehatan Anda secara keseluruhan - dan, percaya atau tidak rekening bank anda. Sementara aktivitas fisik dulu tidak dapat dihindari, selama bertahun-tahun, kenyamanan modern yang "bermanfaat" seperti mesin cuci, lift, bahkan sikat gigi elektrik, membuatnya berhasil. jauh lebih sulit untuk aktif.

Di Amerika Serikat hari ini, oleh karena itu tidak mengherankan bahwa kebanyakan orang dewasa (50-95 persen) tidak bertemu rekomendasi kegiatan fisik nasional. Sudah mapan bahwa orang Amerika yang tidak aktif berada di a risiko penyakit jantung lebih tinggi, diabetes tipe 2 dan menurunkan angka harapan hidup, tapi ada juga dampak negatif terhadap perekonomian. Sementara mereka yang paling tidak aktif memiliki risiko kesehatan terbesar, mereka juga memilikinya yang paling banyak untuk mendapatkan dari peningkatan aktivitas fisik. Lantas, apa yang bisa dilakukan untuk "menyenggol" orang agar lebih aktif secara fisik?

A Studi terbaru, yang dipimpin oleh rekan penulis John Bellettiere dan sebuah tim di San Diego State University, menemukan bahwa penggunaan tangga meningkat saat tanda-tanda orang menyenggol untuk mengambil tangga ditempatkan di dasar tangga / eskalator di Bandara Internasional San Diego. Penelitian ini diterbitkan pada Sept. 21 dalam Journal of Primary Prevention.

Hal ini mendorong agar petunjuk ini efektif untuk orang dewasa yang berolahraga secara teratur dan juga mereka yang tidak pernah berolahraga, menandakan bahwa dorongan sederhana mungkin merupakan motivator yang efektif untuk mereka yang memiliki keuntungan paling banyak dari intervensi semacam itu.

Tangga menggunakan dorongan, seperti petunjuk pilihan, bisa mencakup hal-hal seperti tanda, poster dan pendekatan yang lebih baru seperti tangga yang membuat musik ke langkah pengguna - semua dirancang untuk membuat orang bergerak lebih banyak.

Sementara penelitian ini adalah yang pertama yang menunjukkan efek ini di lokasi bandara, sejumlah studi menunjukkan keberhasilan yang sama dalam a berbagai pengaturan publik lainnya. Bukti pendukung ini mendukung penggunaan dorongan untuk meningkatkan aktivitas fisik gaya hidup.

Apakah kita berlari sebelum kita bisa berjalan?

Saat Anda membayangkan seseorang terlibat dalam aktivitas fisik, apakah Anda membayangkan bayangan seseorang berkeringat-basah kuyup, terengah-engah dan, yah, sengsara? Jika demikian, kita mendapat kabar baik.

Bahkan Bentuk aktivitas ringan memiliki dampak positif. Menurut Pedoman aktivitas fisik AS, "Beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali, dan orang dewasa yang berpartisipasi dalam sejumlah aktivitas fisik mendapatkan beberapa manfaat kesehatan." Penelitian ini menggunakan tangga terakhir hanya berusaha mendorong orang untuk naik tangga daripada eskalator saat kesempatan itu muncul.

Aktivitas sehari-hari dibentuk oleh kami fisik dan sosial lingkungan Hidup. Untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam skala besar, pendekatan ekologis yang menargetkan tidak hanya individu yang terlibat tetapi juga hubungan, faktor sosial dan kebijakan yang mereka hadapi sangat dibutuhkan.

Ph.D. Matthew Mclaughlin Proyek adalah salah satu contoh pendekatan ekologi. Di samping tim peneliti di Hunter New England Population Health (NSW Australia) yang dipimpin oleh Profesor John Wiggers, mereka meningkatkan program aktivitas fisik multi-komponen keseluruhan yang sukses, Aktivitas Fisik untuk Semua Orang (PA4E1). Dalam proyek yang sedang berjalan ini, peneliti menggunakan tujuh strategi untuk meningkatkan aktivitas fisik, salah satunya adalah penggunaan dorongan email untuk meminta guru pendidikan jasmani untuk memberikan program aktivitas fisik. Nantikan hasilnya.

Bahkan orang dewasa pun bisa mendapatkan keuntungan dari langkah bayi

Orang dewasa, bahkan mereka yang tidak berolahraga secara teratur, bisa menyenggol untuk memilih menaiki tangga sambil mengambil eskalator.

Mendaki satu tangga tangga tidak akan berpengaruh besar terhadap kesehatan seseorang. Namun, dengan mempertimbangkan bahwa setidaknya satu penelitian menemukan bahwa dorongan pada satu set tangga di pusat perbelanjaan meningkatkan penggunaan tangga tidak hanya di lokasi intervensi namun di tangga lain juga. Mungkin mengambil tangga itu bermanfaat, dan ini membawa tangga berikutnya? Tambahkan ke temuan orang itu lebih cenderung naik tangga saat melihat orang lain di sekitar mereka memilih tangga, dan menjadi jelas bagaimana dorongan sederhana di sana-sini dapat memiliki dampak kumulatif yang besar.

Tidak realistis untuk berpikir bahwa seseorang akan pergi dari kentang sofa ke pelari maraton dalam semalam. Tapi mengambil tangga adalah langkah awal yang praktis dan dapat dicapai untuk memperbaiki kesehatan seseorang. Secara pragmatis, intervensi yang menyikut semacam itu bisa menjadi motivator efektif untuk membuat AS mendaki tangga menuju kesehatan. #SitLess #MoveMore

Tentang Penulis

Matthew Mclaughlin, Ph.D. Mahasiswa, University of Newcastle; John Bellettiere, Rekan Penelitian Postdoctoral, University of California, San Diego, dan Natasha Bliss, Peneliti di bidang Kesehatan Masyarakat, San Diego State University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon