Selama musim perayaan, banyak dari kita akan makan dan minum lebih banyak daripada biasanya - diperkirakan bahwa rata-rata orang di Inggris mengkonsumsi sekitar 6,000 kalori pada hari natal saja. Tapi, karena sisa terakhir hilang dan kita cepat mendekati Tahun Baru, pikiran kita mungkin akan berubah untuk membuat resolusi kehilangan berat ekstra yang kita dapatkan.
Grafik NHS Sebaiknya lakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang seminggu, ditambah beberapa latihan kekuatan. Gym memiliki peralatan (aerobik dan latihan beban) dan kenyamanan (Anda dapat menyesuaikan sesi saat istirahat makan siang) untuk membuat mereka tampak seperti pilihan yang jelas untuk mencapai target NHS. Apa yang banyak orang tidak sadari adalah melakukan satu atau dua sesi latihan seminggu tidak bisa menebus kerusakan yang dilakukan dengan duduk banyak di antaranya.
Di Inggris, orang menghabiskan hampir £ 3 miliar pada peralatan fitness dan keanggotaan gym pada bulan Januari. Tapi apakah kita benar-benar perlu mengeluarkan semua uang itu, atau apakah ada cara yang lebih sederhana dan lebih cerdas untuk mendapatkan bentuk tubuh?
Cara baru berolahraga
Gagasan bahwa bergabung dengan gym adalah cara terbaik untuk mendapatkan fit ditantang oleh para ilmuwan yang telah mempelajari manfaat dari berbagai rezim latihan non-tradisional. Ini termasuk latihan seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang mungkin ditawarkan efek yang sama atau bahkan lebih unggul pada kesehatan sebagai pelatihan berbasis daya tahan tradisional tapi dalam waktu latihan yang jauh lebih pendek.
Bentuk latihan nontradisional lainnya yang baru saja muncul adalah berolahraga ngemil. Bentuk pertarungan singkat singkat dari bagian olah raga "camilan" ini telah terbukti mengendalikan gula darah lebih baik daripada latihan terus-menerus tunggal. Di sebuah belajar Menguji manfaat latihan ngemil, para peneliti membandingkan gula darah pada peserta yang berolahraga selama 30 terus menerus dan, pada kelompok yang sama, saat mereka menyelesaikan latihan mereka menjadi tiga porsi kecil yang dilakukan sesaat sebelum sarapan, makan siang dan makan malam. "Latihan ngemil" ini menurunkan gula darah sekitar 24 jam dan melakukannya jauh lebih baik daripada latihan 30-minute.
Pengendalian gula darah sangat penting bagi orang yang berisiko terkena diabetes tipe 2. Diabetes tipe 2 mempengaruhi lebih dari orang 4m di Inggris dan biaya sekitar 10% dari keseluruhan anggaran NHS. Diperkirakan jutaan orang di Inggris berada di berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2, jadi mengidentifikasi cara untuk memperbaiki kontrol gula darah sangat penting.
Berolahraga di seputar waktu makan juga tampak bermanfaat bagi penderita diabetes. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa a 10-menit berjalan kaki setelah makan secara signifikan dapat memperbaiki kontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan satu 30 setiap menit berjalan kaki setiap hari. Studi ini secara kolektif menyoroti pentingnya memastikan bahwa kita tetap aktif sepanjang hari dan meningkatkan jumlah energi yang kita gunakan dalam aktivitas non-olahraga yang biasanya kita lakukan selama kehidupan sehari-hari, dari berjalan menaiki tangga untuk bermain alat musik.
Jadi bagaimana kita harus memulai resolusi kick kick 2017 kita? Bergabung dengan gym tentu saja merupakan salah satu pilihan, namun sebelum Anda menandatangani kontrak itu, pikirkan apakah ada alternatif yang lebih sederhana dan lebih murah yang mungkin berdampak lebih pada risiko Anda terkena penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2. Olahraga ngemil mungkin harus masuk dalam daftar resolusi Tahun Baru Anda.
Tentang Penulis
James Brown, Dosen Ilmu Biologi dan Biomedis, Aston University
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
at Pasar InnerSelf dan Amazon
