Kunci Menempel Dengan Program Latihan

Kunci untuk bertahan dengan program latihan sebenarnya menikmatinya, demikian hasil penelitian baru.

Jika olahraga secara intrinsik bermanfaat — itu membuat Anda merasa baik atau mengurangi stres — orang akan merespons isyarat secara otomatis — seperti alarm pagi — dan tidak perlu meyakinkan diri sendiri untuk berolahraga.

Dengan kata lain, mereka ingin berolahraga.

"Orang lebih cenderung bertahan dengan berolahraga jika mereka tidak perlu memikirkan apakah akan melakukannya atau tidak."

"Jika seseorang tidak suka berolahraga, itu selalu akan meyakinkan," kata Alison Phillips, asisten profesor psikologi di Iowa State University. "Orang lebih cenderung bertahan dengan berolahraga jika mereka tidak perlu memikirkan apakah akan melakukannya atau tidak."

Pahala intrinsik sangat spesifik bagi setiap individu. Phillips mengatakan itu bisa menjadi fisiologis, seperti dari endorfin atau serotonin, atau menghabiskan waktu dengan teman saat berolahraga. Penting untuk dicatat bahwa penghargaan intrinsik membutuhkan waktu dan pengalaman untuk berkembang - tidak semua orang suka berolahraga saat pertama kali memulai, kata Phillips.


grafis berlangganan batin


Pada akhirnya, pahala harus membuatnya sehingga Anda lebih suka berolahraga agar tidak berolahraga sebagai respons terhadap isyarat Anda. Jika Anda tidak merasa lebih baik atau menikmati berolahraga, Anda akan melakukan sesuatu yang lain saat dipaksa membuat keputusan, kata Phillips.

Olahraga adalah perilaku kompleks yang membutuhkan usaha, oleh karena itu tidak semudah mengembangkan kebiasaan sederhana lainnya, seperti menyikat gigi. Dan untuk alasan itu, Phillips mengatakan bahwa hadiah harus datang langsung dari aktivitas tersebut. Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan atau alasan ekstrinsik lainnya, Anda masih harus mengambil keputusan saat menemukan isyarat Anda.

Cara membuat kebiasaan berolahraga

Phillips dan rekan-rekannya melakukan dua penelitian terpisah untuk menganalisis tingkat aktivitas bagi pemrakarsa atau orang yang baru mulai bekerja, dan pengelola atau mereka yang telah berolahraga secara teratur setidaknya selama tiga bulan. Pada studi pertama, peserta melaporkan durasi dan intensitas latihan setiap minggunya. Accelerometer digunakan dalam studi kedua untuk melacak aktivitas.

Peran motivasi intrinsik berbeda untuk setiap kelompok.

Jika penggagas menikmati berolahraga, mereka cenderung melanjutkan, tapi ini masih merupakan proses yang disengaja, Phillips mengatakan. Namun, para pengelola berada pada titik di mana mereka mungkin telah mengembangkan kebiasaan dan penghargaan intrinsik membantu mempertahankan kebiasaan tersebut sebagai respons terhadap sebuah isyarat. Hasilnya dipublikasikan di jurnal tersebut Olahraga, Latihan, dan Psikologi Kinerja.

Phillips mengatakan data tersebut mendukung peran penghargaan intrinsik dalam mempertahankan olahraga sebagai kebiasaan jangka panjang. Dia menekankan bahwa berolahraga karena alasan eksternal, seperti penurunan berat badan, adalah alasan yang sah untuk memulai dan mempertahankan olahraga. Tetapi bahkan jika Anda mencapai penghargaan itu, tidak cukup untuk membuat latihan menjadi perilaku otomatis, kata Phillips.

Jika Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan atau tujuan eksternal Anda berubah, kemungkinan Anda akan berhenti, itulah sebabnya mengapa formasi kebiasaan sangat penting untuk menciptakan perubahan seumur hidup.

"Jika olahraga bukan kebiasaan, maka usaha itu dan mengambil sumber daya dari hal lain yang mungkin juga Anda inginkan. Itu sebabnya orang menyerah, "kata Phillips.

Sumber: Iowa State University

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon