Bisakah ini Jenis Panjat Tebing Mengobati Depresi?

Bouldering, suatu bentuk panjat tebing yang melibatkan panjat tebing atau dinding dengan ketinggian sedang tanpa tali atau harness, bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi gejala depresi.

Untuk studi terbaru, para peneliti memimpin tim yang melibatkan lebih dari 100 orang dalam intervensi bouldering di Jerman, di mana beberapa rumah sakit mulai menggunakan pendakian sebagai pengobatan terapeutik.

Peserta dibagi secara acak menjadi dua kelompok. Seseorang segera memulai intervensi, sementara kelompok lainnya harus menunggu untuk mulai bouldering. Setiap peserta bouldered selama tiga jam seminggu selama delapan minggu.

Tim peneliti mengukur depresi anggota kelompok pada berbagai titik dalam penelitian ini dengan menggunakan Inventaris Depresi Beck dan subskala depresi dari Daftar Periksa Gejala yang Direvisi, yang dikenal sebagai SCL-90-R.

"Anda harus sadar dan fokus pada saat ini ... Anda harus fokus untuk tidak jatuh ..."


grafis berlangganan batin


Temuan utama tim adalah bahwa, selama terapi, skor Depresi Beck dari kelompok intervensi langsung meningkat dengan poin 6.27, namun untuk periode waktu yang sama kelompok yang awalnya hanya mendapat daftar perbaikan hanya dengan 1.4 poin. Penurunan skor ini mencerminkan peningkatan satu tingkat keparahan dari tingkat depresi sedang sampai ringan.

“Bouldering, dalam banyak hal, adalah aktivitas fisik yang positif,” kata wakil ketua tim Eva-Maria Stelzer, yang mulai meneliti manfaat bouldering saat menyelesaikan masternya di bidang psikologi di Universitas Erlangen-Nuremberg di Jerman dan sekarang menyelesaikan gelar doktornya di Universitas Arizona.

"Ada rute yang berbeda untuk tingkat aktivitas fisik Anda, dan ada aspek sosial bersamaan dengan perasaan akan pencapaian langsung saat berbatu."

Kurang ruminasi

Tim telah memperluas penelitian ini untuk membandingkan intervensi bouldering dengan terapi perilaku kognitif yang melibatkan individu di Erlangen, Munich, dan Berlin.

"Saya harap studi ini dan studi masa depan dapat mempengaruhi kehidupan," kata Stelzer. "Depresi adalah penyakit parah. Ini adalah salah satu gangguan mental yang paling umum terjadi di Amerika Serikat dan seluruh dunia. Meskipun ada beragam pilihan pengobatan, kurang dari sepertiga orang menerima pengobatan untuk gejala mereka. "

National Institute of Mental Health melaporkan bahwa gangguan kecemasan, termasuk depresi, adalah penyakit jiwa yang paling umum di Amerika Serikat. Tentang 18 persen populasi orang dewasa, atau sekitar 40 juta orang, mengatasi gangguan kecemasan.

Diinvestasikan dalam meningkatkan intervensi untuk membantu kondisi seperti itu, Stelzer dan rekan sekerja tim Katharina Luttenberger, yang telah menawarkan sesi bouldering untuk pasien di pusat perawatan di Jerman, memanfaatkan pengalaman mereka sendiri sebagai pemanjat tebing dan batu-batu besar untuk menyelidiki manfaat olahraga tersebut. dapat memberikan kepada orang-orang yang menghadapi kecemasan, depresi, isolasi sosial, dan masalah harga diri.

"Pasien menikmati sesi bouldering dan mengatakan kepada kami bahwa mereka sangat diuntungkan," kata Luttenberger, seorang ahli psikometri di Universitas Erlangen, tentang sesi bidikan tersebut. "Karena ruminasi adalah salah satu masalah terbesar bagi individu depresi, kami memiliki gagasan bahwa bouldering bisa menjadi intervensi yang baik untuk itu."

Untuk penelitian ini, sebagian besar pasien yang terlibat baru mengenal bouldering.

Juga selama penelitian, kedua kelompok diajarkan tentang bagaimana menumbuhkan interaksi sosial positif dan tentang meditasi dan perhatian penuh selama penelitian. Semua mengatakan, studi yang melibatkan intervensi dan tindak lanjut berlangsung 24 minggu.

Mental dan fisik

Stelzer menjelaskan bahwa bouldering memiliki sejumlah karakteristik penting lainnya yang membuatnya sangat bermanfaat untuk pengobatan depresi, yaitu membantu meningkatkan self-efficacy dan interaksi sosial-keduanya mengandung manfaat bawaan untuk mengatasi depresi.

"Anda harus sadar dan fokus pada saat ini. Tidak meninggalkan banyak ruang untuk membiarkan pikiran Anda bertanya-tanya tentang hal-hal yang mungkin terjadi dalam hidup Anda-Anda harus fokus untuk tidak jatuh, "kata Stelzer.

"Bouldering tidak hanya memiliki komponen mental yang kuat, namun dapat diakses pada tingkat yang berbeda sehingga orang-orang dari semua tingkat kesehatan fisik dapat berpartisipasi," katanya, menambahkan bahwa karena banyak orang yang mengalami depresi dengan isolasi, bouldering sebagai pengobatan. dapat meningkatkan aktivitas fisik dan digunakan sebagai alat sosial yang memungkinkan orang berinteraksi satu sama lain.

Dengan hasil yang positif, tim percaya bahwa bouldering dapat digunakan untuk melengkapi perawatan tradisional untuk depresi klinis. Anggota tim sekarang bekerja untuk mengembangkan sebuah manual yang dapat diadopsi untuk program delapan minggu yang mengintegrasikan intervensi bouldering dan psikoterapi untuk kelompok.

"Saya selalu mendorong pasien untuk melakukan olahraga yang mereka sukai-mungkinkah dia mendaki atau sesuatu yang lain-seperti olahraga adalah kemungkinan bagus untuk mencegah segala jenis penyakit, mental dan fisik," kata Luttenberger.

Stelzer akan mempresentasikan penelitian dan temuan selama 29th Annual Association for Psychological Science Convention di Boston.

Sumber: University of Arizona

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon