mulai diet 5 17

"Pencegahan adalah kunci untuk memerangi obesitas, tapi sampai sekarang, kami tidak memiliki bukti nyata untuk membimbing pasien tentang bagaimana mencegah agar berat badan meningkat," kata Deborah Tate. "Sekarang, untuk pertama kalinya, kami melakukannya."

Apa cara terbaik untuk menghindari kenaikan berat badan? Sebuah studi baru menemukan dua strategi yang berbeda-perubahan kecil sehari-hari dan perubahan besar periodik-bisa berjalan dalam jangka panjang.

Tim menguji pendekatan tersebut dengan ratusan orang dewasa muda. Rata-rata, kelompok usia ini bertambah berat sekitar 30 pon antara usia 18 dan 35. Pertambahan berat badan yang lambat namun meluas dapat memicu terjadinya obesitas.

"Pencegahan adalah kunci untuk memerangi obesitas, tapi sampai sekarang, kami tidak memiliki bukti nyata untuk membimbing pasien tentang bagaimana mencegah agar penambahan berat badan tersebut," kata Deborah Tate, seorang profesor perilaku kesehatan dan nutrisi di Universitas North Carolina di Chapel Hill. "Sekarang, untuk pertama kalinya, kami melakukannya."

Strategi 2

Tate dan rekannya menguji pendekatan perubahan kecil setiap hari (peserta 200) dan pendekatan perubahan besar berkala (peserta 197) untuk melihat pendekatan mana yang terbaik untuk mencegah penambahan berat badan jangka panjang.


grafis berlangganan batin


Sesuai dengan namanya, kelompok perubahan besar membuat perubahan signifikan pada awal program sehingga mengurangi asupan kalori rata-rata mereka oleh 500 menjadi 1,000 per hari selama delapan minggu, dan secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik mereka menjadi 250 menit per minggu dan didorong untuk mempertahankan aktivitas itu

Kelompok perubahan kecil mengurangi asupan kalori rata-rata oleh 100 per hari dan didorong untuk membawa 2,000 lebih banyak langkah menggunakan alat pengukur langkah setiap hari sepanjang masa studi.

Hasilnya luar biasa di kedua kelompok:

"Selama periode tiga tahun ini, orang dewasa dalam kelompok usia ini rata-rata memiliki berat badan tiga sampai enam kilogram, tapi beratnya dua sampai lima kilogram," kata Tate. "Ini membuat mereka mengurangi risiko obesitas dan lebih sedikit masalah kesehatan."

Selain itu, kedua pendekatan tersebut mengurangi risiko obesitas hingga setengahnya, sehingga hanya tujuh persen kelompok perubahan kecil dan delapan persen kelompok perubahan besar menjadi obesitas dibandingkan dengan 16 persen pada kelompok kontrol.

"Selalu ada kepercayaan yang berlaku bahwa jika Anda membuat perubahan kecil pada makanan Anda - berjalan lebih jauh, naiki tangga, memotong makanan ringan - Anda dapat mencegah kenaikan berat badan, tapi tidak ada yang mengujinya," kata Tate.

Temuan ini tidak hanya mendukung kepercayaan yang berlaku ini, namun juga mengenalkan pendekatan "perubahan besar" baru - yang menunjukkan bahwa penurunan berat badan akibat ledakan singkat pengurangan kalori secara signifikan pada awal program dapat membantu mencegah kenaikan berat badan secara khas.

Harian menimbang-in

Pada awal penelitian, para peneliti bertemu dengan kedua kelompok kelompok 10 selama periode empat bulan untuk mengembangkan keterampilan dan pendekatan diet dan olahraga yang akan mencegah kenaikan berat badan selama periode berisiko tinggi ini. Salah satu elemen kunci dari kedua pendekatan ini adalah berat harian, untuk mengawasi berat badan mereka, dan untuk memandu perubahan pola makan dan aktivitas dari waktu ke waktu.

"Bisakah mereka melakukannya? Bisakah mereka mengingatnya? Mungkinkah mereka melakukan penyesuaian ?, "tanya Tate. "Kami menemukan bahwa mereka tidak hanya bisa melakukan semua hal yang mereka lakukan, tapi juga berhasil mencegah kenaikan berat badan. Itu bagian yang terbaik. "

Periset di Miriam Hospital dan Wake Forest School of Medicine berkolaborasi dalam penelitian ini, yang dilaporkan masuk JAMA Internal Medicine. Tim tersebut telah menerima dana untuk diikuti peserta studi untuk melihat dampaknya pada enam tahun.

Sumber: UNC-Chapel Hill

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon